Magnesio para las articulaciones: todo lo que debes saber

En España, muchas personas buscan suplementos de magnesio con la esperanza de obtener beneficios para la salud de sus articulaciones. Sin embargo, al parecer existe un malentendido sobre este tema.

Un papel limitado en la salud articular

El magnesio desempeña muchas funciones, y es cierto que algunas de ellas pueden beneficiar a las articulaciones:

• Actúa como cofactor de múltiples enzimas que intervienen en diversos procesos biológicos, incluida la síntesis de proteínas (y por ende la síntesis de colágeno).
• Tiene un efecto antiinflamatorio, lo que es favorable para las personas que padecen enfermedades inflamatorias de las articulaciones.
• Ayuda a relajar los músculos, lo que puede reducir la tensión en las articulaciones y minimizar el dolor y los espasmos musculares que pueden agravar los problemas articulares.
• Participa a regular los niveles de calcio y vitamina D en el organismo, dos nutrientes esenciales para una buena salud ósea.

De hecho, es llamativo ver que algunas personas buscan cuál es el mejor magnesio para las articulaciones...

En nuestra opinión, uno de los principales factores que contribuyen a esta confusión es la frecuente asociación del magnesio con colágeno en los suplementos. El colágeno sí interviene directamente en la estructura y función de las articulaciones (es uno de los suplementos más indicados al respecto).

Tipos de magnesio: no influyen en las articulaciones

La elección del tipo de magnesio es una cuestión fundamental, ya que existen formas buenas y malas. Pero ningún tipo es más eficaz que otro para las articulaciones.

Lo más importante es elegir una forma que el organismo pueda asimilar bien y que no provoque efectos secundarios. Hemos publicado un artículo completo sobre cómo elegir el magnesio adecuado, pero a continuación resumimos los puntos más importantes:

1. Biodisponibilidad

Se refiere a la proporción de magnesio que el organismo absorbe y utiliza realmente. Las diferentes formas de magnesio varían considerablemente en este aspecto. Por ejemplo, el citrato de magnesio y el bisglicinato de magnesio son conocidos por su elevada biodisponibilidad (= lo que significa que se absorben con mayor eficacia). En cambio, el óxido de magnesio o el magnesio marino se asimilan muy mal y son poco eficaces.

2. Tolerancia gastrointestinal

La tolerancia digestiva es otro factor importante a considerar. Algunas formas de magnesio pueden causar efectos secundarios gastrointestinales, como diarrea o molestias estomacales. El óxido de magnesio, por ejemplo, es conocido por su efecto laxante, mientras que otros tipos son mucho más suaves para el estómago.

3. Especificidades según los ligandos

El magnesio en los suplementos no está presente en su forma pura, sino que está ligado a otras moléculas conocidas como ligandos (o transportadores). Estos ligandos son esenciales para la estabilidad y eficacia del magnesio. Por ejemplo, el bisglicinato de magnesio está ligado al aminoácido glicina, lo que proporciona algunos beneficios adicionales como efectos calmantes sobre el sistema nervioso.

Entonces ¿para qué sirve el magnesio?

El magnesio interviene en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo:

• Favorece un metabolismo energético adecuado
• Promueve el buen funcionamiento del sistema nervioso
• Contribuye a una función muscular saludable
• Facilita la síntesis normal de proteínas
• Apoya el equilibrio psicológico
• Ayuda a mantener la salud ósea y dental
• Participa en la regulación del equilibrio electrolítico
• Contribuye a disminuir la sensación de fatiga

Más información: 10 beneficios del magnesio: ¿por qué es tan importante?

A pesar de sus numerosos beneficios, una gran parte de la población no obtiene suficiente magnesio a través de la dieta. Según estudios, el 78% de los españoles consumen menos del 80% de las recomendaciones diarias de magnesio. Esta deficiencia puede provocar varios problemas de salud, como cansancio, calambres musculares, problemas de sueño y disminución del rendimiento físico.

Debido a la baja ingesta y las crecientes necesidades (debido al estilo de vida moderno...), la suplementación de magnesio se ha vuelto una práctica recomendada.

Mejores alternativas para la salud de las articulaciones

Para quienes buscan mejorar específicamente la salud de sus articulaciones, existen otros suplementos que han demostrado ser más eficaces:

Colágeno

Ya mencionamos al colágeno, la proteína más abundante en el cuerpo, vital para la estructura de los tejidos conectivos en las articulaciones. La suplementación con colágeno puede ayudar a reconstruir el tejido articular, ofreciendo alivio en condiciones como la osteoartritis y la artritis reumatoide.

Glucosamina y condroitina

La glucosamina ayuda a mantener la integridad del cartílago articular, estimula la producción de proteoglicanos y aumenta la retención de agua dentro del cartílago, mejorando así su capacidad amortiguadora y reduciendo la fricción en las articulaciones.

La condroitina trabaja de manera complementaria con la glucosamina, proporcionando resistencia a la compresión e inhibiendo las enzimas que degradan el cartílago.

MSM (Metilsulfonilmetano)

Es una fuente natural de azufre orgánico, crucial para la formación de colágeno y otros compuestos necesarios para el mantenimiento del cartílago y los tejidos conectivos. Sus propiedades antiinflamatorias pueden reducir el dolor y la hinchazón en las articulaciones afectadas, mejorando el estado de personas con osteoartritis.

Ácido Hialurónico

Es el componente principal del líquido sinovial y del cartílago articular. Su principal función es lubricar las articulaciones y actuar como amortiguador entre los huesos. Una suplementación puede mejorar la viscosidad del líquido sinovial, facilitando un movimiento más suave y menos doloroso, y contribuir a la regeneración del cartílago.

Para más detalles, hemos publicado un artículo sobre los mejores suplementos para las articulaciones.