¿Es el magnesio marino tan beneficioso como dicen?
Publicado el 04/09/2024 - Última actualización el 04/09/2024
El magnesio es un mineral esencial para nuestro organismo, ya que desempeña un papel clave en numerosos procesos biológicos. Sin embargo, los estudios han demostrado que una gran parte de la población tiene deficiencias, lo que ha llevado a un aumento del consumo de suplementos.
Entre los tipos de magnesio disponibles en el mercado, el magnesio marino se plantea a menudo como una opción "natural" y beneficiosa. Pero, ¿es realmente así?
¿Qué es el magnesio marino y para qué sirve?
Es una forma específica de magnesio que se obtiene evaporando agua de mar. Este proceso natural concentra los minerales presentes en el agua, resultando en una mezcla de sales inorgánicas que contienen magnesio. ¡Y luego se utilizan en la fabricación de los suplementos!
¿Para qué sirve?
En teoría, todos los tipos de magnesio nos aportan los beneficios de este mineral esencial: buen funcionamiento del sistema nervioso y músculos, resistencia ósea, producción de energía, etc. Pero la verdad es que no todos los tipos son válidos, y por eso queremos advertirles sobre el magnesio marino...
No vamos a entrar en más detalles aquí sobre el papel del magnesio, ya que el objetivo de este artículo es evaluar el magnesio marino en particular, pero para más información puede consultar nuestro artículo sobre la función del magnesio en el organismo.
El problema con el magnesio marino
Su composición incluye principalmente óxido de magnesio, que representa hasta el 90% de su contenido (el restante contiene cloruro de magnesio y sulfato de magnesio, que también son sales inorgánicas).
Todos estos tipos de magnesio son conocidos por su baja biodisponibilidad – lo que significa que solo una pequeña fracción es absorbida por el intestino – así como por sus efectos laxantes.
Desmontando mitos
Mito #1: es la forma más pura y natural
Una de las ideas más comunes es que el magnesio marino, por su origen natural, es automáticamente mejor que otras formas de magnesio. Sin embargo, esta percepción es engañosa.
Aunque el magnesio marino se obtiene mediante un proceso natural (evaporación del agua de mar), lo que le confiere la etiqueta de "natural", esto no significa que sea más efectivo o seguro. De hecho, la calidad del magnesio marino puede variar significativamente dependiendo de la fuente de agua y los métodos de extracción utilizados, lo que podría introducir impurezas y metales pesados indeseados debido a la contaminación del agua.
Mito #2: mejor absorción que otros tipos
La realidad es que, como ya se ha dicho, el principal componente del magnesio marino es el óxido de magnesio y es conocido por su baja biodisponibilidad.
Estudios han mostrado que la tasa de absorción del óxido de magnesio es tan baja como el 4%. ¿Qué significa esto? Si se toman 100g de magnesio marino, el cuerpo sólo utilizará 4g, y el resto será eliminado (lo que explica su efecto laxante). Otros tipos de magnesio tienen tasas de absorción mucho más altas.
Se encuentran fórmulas que combinan magnesio marino con vitamina B6, ya que está demostrado que la vitamina B6 favorece la absorción del magnesio. Es mejor, pero no es suficiente para que el magnesio marino resulte atractivo.
Mito #3: Sin efectos secundarios
Como acabamos de mencionar, y debido a la presencia de sales inorgánicas como el óxido y el sulfato que el cuerpo no asimila bien, el magnesio marino suele causar problemas digestivos, como diarrea y molestias estomacales.
Estos efectos secundarios son particularmente problemáticos para personas con sensibilidad digestiva o aquellos que necesitan una suplementación constante, ya que el uso prolongado puede agravar estos trastornos y llevar a una deshidratación y pérdida de minerales esenciales.
Concentración en magnesio elemental: ¿una ventaja?
Lo que sí es cierto en todo lo que podemos leer, es que el magnesio marino tiene un alto contenido en magnesio elemental, muy superior a otros tipos más recomendables. Es un argumento que se suele utilizar, pero en nuestra opinión no es tan relevante...
Algunas explicaciones:
En una cápsula, no el 100% del polvo contiene realmente magnesio. Se calcula que el magnesio marino contiene alrededor de un 58% de magnesio, mientras que otros contienen entre un 10 y un 20%. El resto se compone de otras sustancias que ayudan a transportar el magnesio en el cuerpo.
Así, una cápsula de magnesio marino de 1.000g aportará unos 580g de magnesio (mientras que otras formas aportan entre 100 y 200g).
Pero al final no tiene sentido, porque la gran mayoría de este magnesio no se absorberá y por lo tanto no se aprovechará. Es mejor tener menos magnesio pero que sea asimilado por el organismo, a que tenga más pero que la mayor parte sea eliminada y provoque problemas digestivos.
Además, las propias sustancias asociadas al magnesio a menudo son beneficiosas. Por ejemplo en el caso del bisglicinato de magnesio, el magnesio está unido a la glicina, un aminoácido con propiedades para mejorar el sueño, fortalecer las articulaciones, y mucho más.
Conclusión
A pesar de su origen natural y el proceso relativamente simple de obtención, el magnesio marino no se considera un tipo de magnesio efectivo. La etiqueta de "natural" que a menudo acompaña a estos productos puede inducir a error, sugiriendo una calidad superior que no se corresponde con la realidad.
La verdadera efectividad de un suplemento de magnesio depende de su capacidad para ser absorbido y utilizado por el organismo, y en este aspecto, el magnesio marino presenta serias limitaciones.
¿Qué magnesio es el más recomendable tomar?
Para aquellos que buscan mejorar su ingesta de magnesio de manera efectiva y segura, existen alternativas superiores al magnesio marino.
Entre las opciones más recomendadas se encuentran:
- Bisglicinato de magnesio,
- Treonato de magnesio,
- Citrato de magnesio,
- Malato de magnesio.
Estas formas tienen una buena biodisponibilidad y con muy pocos efectos segundarios. La principal diferencia entre ellos es el ligando (ion) al que están asociados, y en este sentido el bisglicinato será el más atractivo para la mayoría de las personas, ya que los beneficios de la glicina son múltiples y de gran interés.
