¿Qué tan efectivo es el ginseng para el cansancio?

Planta emblemática de la medicina tradicional china, el ginseng se ha convertido en un recurso natural popular para recuperar energía y combatir el agotamiento.

¿Qué es el ginseng?

Es una planta adaptógena conocida en todo el mundo, perteneciente al género Panax. Este género incluye varias especies – como el ginseng americano – pero el más utilizado y estudiado es el ginseng coreano (Panax ginseng), también conocido como ginseng asiático, o chino.

Se presenta en dos tipos principales:

• Ginseng blanco: se seca al sol inmediatamente después de su cosecha sin ningún tratamiento adicional. Mantiene una apariencia clara y sus propiedades medicinales son adecuadas para un efecto más suave y equilibrado.
• Ginseng rojo: se obtiene cociendo al vapor y secando las raíces de ginseng blanco. Este proceso transforma algunos de los compuestos químicos en la raíz, resultando en una mayor concentración de ginsenósidos y mejorando su absorción por el organismo.

Su raíz ha sido valorada en la medicina asiática durante más de 2 mil años por su capacidad para mejorar la resistencia al estrés, tonificar y vigorizar el cuerpo. Esto se debe principalmente a los ginsenósidos, que son compuestos activos que han demostrado tener efectos beneficiosos sobre el metabolismo energético, la función cognitiva y la resistencia al estrés.

Además, el ginseng contiene antioxidantes, vitaminas y minerales que contribuyen a sus propiedades medicinales.

Un energizante natural para contrarestar el cansancio

1. Fatiga física

Interviene en la regulación del metabolismo energético: los ginsenósidos permiten ahorrar las reservas de glucógeno, la principal fuente de energía del organismo, y aumentar las reservas de glucógeno en el hígado. Esto ayuda a evitar el agotamiento del cuerpo y la sensación de cansancio.

Además, los ginsenósidos tienen un efecto antioxidante que limita los daños causados por el estrés oxidativo, uno de los factores que contribuyen a la fatiga crónica.

2. Fatiga mental

Es eficaz para mejor la función cognitiva y reducir el estrés. Los ginsenósidos ayudan a proteger las células del cerebro del estrés oxidativo y a mejorar la comunicación entre las neuronas, lo que contribuye a un mejor rendimiento mental.

Gracias a sus propiedades adaptógenas, el ginseng también reduce los niveles de cortisol (la hormona del estrés), lo que ayuda a disminuir la sensación de fatiga mental y mejorar el estado de ánimo.

3. Beneficios adicionales

• Ayuda a regular los ciclos de sueño y vigilia, promoviendo un sueño reparador y mejorando la energía diaria.
• Puede fortalecer el sistema inmunitario, reduciendo la incidencia y la gravedad de infecciones como los resfriados.
• Ha demostrado mejorar la memoria, la concentración y la capacidad de aprendizaje.
• Protege las células del daño oxidativo y reduce la inflamación, contribuyendo a una mejor salud general.

¿Cuál es el mejor tipo de ginseng?

Como ya mencionamos, el ginseng coreano se puede procesar de diferentes maneras, resultando en un producto blanco o rojo. Pero ¿Cuál es mejor para ti?

Ginseng rojo

Con su mayor concentración de ginsenósidos, proporciona beneficios más potentes y es mejor absorbido por el cuerpo.

➜ Es el más recomendado para tratar la fatiga intensa y mejorar el rendimiento físico y mental.

Ginseng blanco

Con su menor procesamiento, puede ser más suave y adecuado para personas que buscan un efecto más ligero o que son nuevas en el uso del ginseng.

¿Cómo se consume el ginseng?

Está disponible en varias presentaciones, lo que permite a los consumidores elegir la forma farmacéutica que mejor se adapte a sus preferencias y necesidades:

• Cápsulas y comprimidos: son las formas más comunes y convenientes de consumo. Permiten una tomar una dosis precisa, y son fáciles de incorporar a la rutina diaria.
• Polvo: se puede añadir a batidos, zumos o comidas. Esta forma permite una mayor ingesta, pero requiere una medición cuidadosa para evitar el exceso.
• Té e infusiones: preparar té de ginseng es una manera tradicional y agradable de consumir la planta, aunque suele ser menos potente. Hay que seguir las instrucciones de preparación para obtener la concentración adecuada de ginsenósidos.
• Tintura madre (extractos líquidos): ofrecen una forma concentrada, que puede ser añadido a bebidas o tomado directamente. Son útiles para aquellos que buscan efectos rápidos y potentes.

Consejos prácticos

• ¿Cuánto tiempo se debe tomar? Es recomendable tomar ginseng durante al menos 4 semanas para notar sus efectos completos. Dependiendo de las necesidades y objetivos, se puede prolongar hasta 2 o 3 meses.
• Momento de la toma: para aprovechar al máximo sus beneficios energéticos, se aconseja tomarlo por la mañana y al mediodía. Evitar la toma por la noche para prevenir posibles problemas de insomnio.
• Ciclos de uso: para evitar la pérdida de eficacia, se recomienda tomar el ginseng en ciclos, por ejemplo, consumirlo durante 3 meses y descansar 1 mes antes de reiniciar el ciclo.

Precauciones y contraindicaciones

El ginseng suele ser seguro, pero como siempre hay que tener en cuenta algunas precauciones y contraindicaciones, sobre todo para las personas que presentan riesgos potenciales.

• Interacciones con medicamentos: puede interactuar con ciertos medicamentos, como anticoagulantes, antidiabéticos y antidepresivos. Recomendamos consultar con un médico antes de empezar a tomar ginseng si se están tomando otros medicamentos.
• Efectos secundarios: algunos efectos secundarios pueden incluir insomnio, nerviosismo, dolores de cabeza y problemas digestivos. Estos efectos suelen ser leves y temporales, pero es importante monitorizar cualquier reacción adversa.