El GABA y la ashwagandha son dos de los suplementos más populares para mejorar el bienestar mental de forma natural. Pero a la hora de considerar la posibilidad de tomar suplementos, es importante informarse bien de antemano para estar seguro de los efectos y no correr riesgos.

Para qué sirve el GABA

Conocido científicamente como ácido gamma-aminobutírico, es un neurotransmisor esencial en el cerebro que regula la actividad neuronal. Su principal función es inhibir la excitabilidad de las neuronas, actuando como un "freno" natural para calmar el sistema nervioso central. Este mecanismo es clave para mantener el equilibrio emocional y reducir el estrés y la ansiedad.

Beneficios

• Mejora del sueño: su papel en la relajación mental ayuda a mejorar la calidad del sueño. Las personas con insomnio suelen tener niveles más bajos de GABA.
• Reducción del estrés y la ansiedad: al disminuir la actividad neuronal excesiva, el GABA ayuda a calmar la mente.
• Control de la presión arterial: también puede contribuir a reducir la presión arterial, beneficiando así la salud cardiovascular.

Para qué sirve la ashwagandha

También conocida como Withania somnifera, es una hierba adaptógena originaria de la medicina ayurvédica, utilizada durante milenios en India para promover el bienestar general y la resistencia al estrés. Su reputación como "ginseng indio" destaca por sus efectos en el ámbito del equilibrio mental y la vitalidad física.

Beneficios

• Reducción del estrés y la ansiedad: ayuda a regular la respuesta del cuerpo al estrés al reducir los niveles de cortisol, proporcionando un efecto calmante y protector frente a los efectos negativos del estrés crónico.
• Mejora de la función cognitiva: ha demostrado mejorar la memoria, la atención y el rendimiento cognitivo en situaciones de alta demanda.
• Apoyo a la salud física: se cree que tiene propiedades para aumentar la masa muscular y la fuerza, así como para regular los niveles de azúcar en sangre y mejorar la resistencia física.

¿Qué es mejor, GABA o ashwagandha?

La verdad es que no hay uno mejor que otro, la elección depende de los objetivos específicos que se desean alcanzar...

¿Cuándo tomar GABA?

• Reducción inmediata del estrés y la ansiedad: gracias a su acción rápida como neurotransmisor inhibidor, el GABA puede ser útil para calmar el sistema nervioso en situaciones de estrés agudo o ansiedad severa.
• Mejora de la calidad del sueño: si el principal objetivo es conciliar el sueño más rápidamente y mejorar su calidad, el GABA puede ser una opción preferente, ya que facilita la relajación mental y física necesaria para un descanso profundo.

¿Cuándo tomar ashwagandha?

• Manejo del estrés crónico: si el objetivo es reducir el estrés a largo plazo y mejorar la respuesta del cuerpo a situaciones estresantes de manera sostenida, la ashwagandha es más eficaz debido a su capacidad para modular los niveles de cortisol y actuar como adaptógeno.
• Mejora de la función cognitiva y la vitalidad física: como ya se ha dicho, puede mejorar la memoria, la concentración, y aumentar la energía y la fuerza física, lo que la convierte en una excelente opción para quienes buscan un impulso tanto mental como físico.
• Apoyo hormonal y metabólico: para quienes desean regular sus niveles de azúcar en sangre o aumentar la testosterona de forma natural, particularmente en hombres que buscan mejorar su rendimiento físico y equilibrio hormonal.

¿Se puede tomar GABA y ashwagandha juntos?

Aunque la combinación de suplementos es una práctica común, siempre debe preguntarse si tomarlos juntos es seguro, dado que ciertos ingredientes pueden interactuar entre sí.

Hasta la fecha, no existe evidencia científica que sugiera que esta asociación sea peligrosa. De hecho, existen varias marcas en el mercado que venden fórmulas de Gaba + ashwagandha.

Es más, muchos expertos consideran que pueden complementarse de manera efectiva debido a sus diferentes pero sinérgicos mecanismos de acción. Ambos actúan sobre el sistema nervioso, pero lo hacen de formas distintas: mientras que el GABA se enfoca en la inhibición directa de la actividad neuronal, la ashwagandha modula la respuesta al estrés y puede aumentar indirectamente la actividad del GABA en el cerebro.

Contraindicaciones

GABA

• Embarazo y lactancia (no hay suficientes estudios que avalen su seguridad en estas etapas).
• Trastornos depresivos severos: en algunos casos de depresión severa, su uso podría agravar los síntomas debido a su efecto inhibidor sobre el sistema nervioso.
• Uso de medicamentos sedantes o ansiolíticos: puede potenciar el efecto de medicamentos como benzodiacepinas, barbitúricos u otros sedantes, lo que podría llevar a una sedación excesiva.
• Trastornos respiratorios: en personas con problemas respiratorios como el síndrome de apnea del sueño, el GABA podría aumentar el riesgo de complicaciones debido a su efecto depresor del sistema nervioso central.

Ashwagandha

• Embarazo: podría inducir contracciones uterinas, aumentando el riesgo de aborto.
• Lactancia: no hay suficiente evidencia.
• Enfermedades autoinmunes: puede estimular el sistema inmunológico, lo que podría empeorar condiciones como la esclerosis múltiple, lupus o artritis reumatoide.
• Hipotiroidismo o hipertiroidismo: las personas con trastornos tiroideos deben tener precaución, ya que la ashwagandha puede influir en los niveles de hormonas tiroideas.
• Uso de medicamentos para la presión arterial: la ashwagandha puede reducir la presión arterial, por lo que quienes toman medicamentos antihipertensivos deben usarla con cautela para evitar hipotensión.
• Personas con úlceras gástricas: debido a sus propiedades irritantes, puede agravar las úlceras gástricas o intestinales.

Es esencial que cualquier persona que considere tomar GABA o ashwagandha consulte con un profesional de la salud, especialmente si tiene alguna de estas condiciones o está tomando medicamentos que podrían interactuar con estos suplementos.