La vitamina B8
La vitamina B8, conocida también como vitamina B7, vitamina H o biotina, juega un papel crucial en nuestro bienestar. Se obtiene tanto de nuestra alimentación como de la producción realizada por un microbiota saludable.
Función
La vitamina B8 es esencial para mantener en óptimo estado nuestras uñas, piel y cabello. Además, facilita el aprovechamiento corporal de grasas y azúcares, contribuyendo a un metabolismo equilibrado.
Fuentes alimenticias
Se puede encontrar en varios alimentos, por ejemplo:
- 100g de hígado = 30 µg
- 2 huevos = 25 µg
- 150g de lentejas = 40 µg
- 30g de avellanas = 20 µg
Ingestas diarias recomendadas
La dosis diaria recomendada es de 40 µg.
Síntomas por déficit
La falta de vitamina B8 puede manifestarse de diversas formas, incluyendo:
- Uñas y cabello quebradizos
- Niveles altos de colesterol
- Dolores musculares
Suplementación
Aunque las necesidades pueden aumentar en personas activas físicamente, una dieta equilibrada debería ser suficiente para satisfacer los requerimientos diarios.
Una suplementación a menudo se recomienda para personas que experimentan pérdida de cabello, uñas quebradizas o problemas de piel.
Aquellos con metabolismo alterado de grasas y azúcares (como se observa en algunos casos de diabetes) también podrían beneficiarse de su capacidad para ayudar en la correcta utilización de estos nutrientes.
| Categoría | Información |
|---|---|
| Descripción | Conocida como B7, H o biotina, esencial para el bienestar general. |
| Función | Mantiene uñas, piel y cabello en buen estado y facilita el uso de grasas y azúcares. |
| Síntomas de déficit | Uñas y cabello quebradizos, alto colesterol, dolores musculares. |
| Fuentes alimenticias | Hígado, huevos, lentejas, avellanas. |
| Dosis diaria recomendada | 40 µg, aumentada en deportistas. |