¿Qué vitaminas y minerales afectan la caída del pelo?

La pérdida de cabello es un problema que afecta a muchos hombres y mujeres, causando preocupación y a menudo una disminución de la autoestima. Aunque es un proceso natural perder entre 50 y 100 cabellos al día, cuando la caída es más pronunciada, puede ser indicativo de un problema subyacente.

¿Qué es lo que provoca la caída del pelo?

Puede deberse a múltiples factores, que se agrupan principalmente en dos categorías: factores internos y externos.

Factores internos

Factores genéticos

La alopcia androgénica es la causa más común tanto en hombres como en mujeres. Este tipo de calvicie es hereditaria y está vinculada a la sensibilidad de los folículos pilosos a los andrógenos, especialmente la dihidrotestosterona (DHT). Este trastorno puede comenzar en la adolescencia y progresar con la edad, afectando significativamente la densidad capilar.

Factores hormonales

Los desequilibrios hormonales pueden influir notablemente en la salud del cabello.

• Durante el embarazo, muchas mujeres experimentan una mayor densidad capilar, pero después del parto, los niveles de estrógenos disminuyen drásticamente, lo que puede provocar una caída significativa del cabello.
• La menopausia es otro periodo crítico, ya que la reducción de los estrógenos puede acelerar la pérdida de cabello.

Factores externos

Estrés

El estrés (físico o emocional) puede desencadenar una condición conocida como efluvio telógeno, donde un gran número de folículos pilosos entran en la fase de reposo, resultando en una pérdida de cabello difusa.

Aunque generalmente es temporal, el estrés crónico puede tener efectos duraderos en la salud capilar.

Nutrición inadecuada

Una dieta desequilibrada y la falta de ciertos nutrientes esenciales pueden debilitar los folículos pilosos y provocar la caída. Los déficits en proteínas, vitaminas y minerales esenciales son comúnmente asociados con la pérdida de cabello.

Medicamentos y tratamientos médicos

Algunos tratamientos médicos, como la quimioterapia, pueden causar pérdida de cabello como efecto secundario. Otros medicamentos, como los que se usan para tratar la hipertensión, la depresión y enfermedades cardíacas, también pueden tener un efecto negativo.

1. Vitaminas más importantes para el cabello

Vitamina D

Conocida por su papel en la absorción del calcio (para mantener los huesos fuertes...), también tiene propiedades antiinflamatorias y moduladoras del sistema inmunitario, lo que es vital para la salud del cuero cabelludo y el crecimiento del cabello.

Los receptores de vitamina D están presentes en los folículos pilosos, y su deficiencia puede conducir a problemas capilares como la alopecia.

Vitaminas del complejo B

• Vitamina B7 (Biotina): es esencial para la producción de queratina, la proteína que compone el cabello. Una ingesta adecuada de biotina puede mejorar la fuerza y la resistencia del cabello, promoviendo su crecimiento.
• Vitamina B3 (Niacina): mejora la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, asegurando que los folículos pilosos reciban suficientes nutrientes y oxígeno.
• Vitamina B6: favorece la incorporación de la cisteína en la queratina, fortaleciendo así la estructura del cabello. Además, contribuye a la regulación hormonal, lo que puede ser beneficioso para prevenir la caída relacionada con desequilibrios hormonales.

La falta de vitaminas del complejo B puede llevar a un cabello frágil y quebradizo, y en casos severos, a la pérdida del cabello. Las deficiencias en biotina y niacina, en particular, están asociadas con la caída del cabello y la debilidad de los folículos pilosos.

Vitamina C

Es un potente antioxidante que protege el pelo contra el daño oxidativo causado por los radicales libres. Además, es esencial para la síntesis de colágeno (proteína vital para la estructura del cabello) y mejora la absorción del hierro (otro mineral importante para la salud capilar).

Una insuficiencia de vitamina C puede llevar a la fragilidad y debilidad del pelo, así como a un envejecimiento prematuro.

Vitamina E

Actúa como un antioxidante que protege las células capilares del daño oxidativo. También mejora la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, lo que facilita el suministro de nutrientes a los folículos pilosos.

La falta de vitamina E puede provocar la caída y un cuero cabelludo seco y sin vida.

2. Los minerales que necesita el pelo

Hierro

Fundamental para el crecimiento del cabello, ya que es necesario para la producción de hemoglobina, que transporta oxígeno a los folículos pilosos. Un buen suministro de oxígeno asegura que los folículos permanezcan activos y saludables, promoviendo así el crecimiento del pelo.

La deficiencia de hierro, conocida como anemia ferropénica, puede causar una pérdida significativa de cabello.

Zinc

Esencial para la síntesis de proteínas y la división celular, ambos procesos importantes para el crecimiento del pelo. También ayuda a mantener la producción de sebo en el cuero cabelludo, lo que mantiene el pelo hidratado y saludable.

La falta de zinc puede llevar a la pérdida de cabello, a la aparición de un cuero cabelludo seco y escamoso, y hacer que el pelo se vuelva frágil.

Magnesio

Desempeña un papel clave en el metabolismo del folículo piloso y en la síntesis de proteínas, incluida la queratina. Además, ayuda a reducir el estrés, un factor conocido que contribuye a la caída del pelo.

3. Otros nutrientes beneficiosos

Ácidos grasos esenciales

Los omega 3 tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la inflamación del cuero cabelludo y fomentar un entorno saludable para los folículos pilosos. Además, estos ácidos grasos mejoran la circulación sanguínea, lo que asegura que los folículos pilosos reciban suficientes nutrientes y oxígeno.

Una deficiencia en ácidos grasos esenciales puede llevar a la sequedad del cuero cabelludo y al cabello quebradizo y sin brillo.

Proteínas

El pelo está compuesto principalmente de queratina, una proteína que proporciona estructura y fuerza. Consumir suficientes proteínas es esencial para la producción y reparación de la queratina.

La falta de proteínas puede causar un cabello débil y quebradizo, y en casos extremos, puede llevar a la caída del pelo. 

¿Debería tomar suplementos?

Los complementos alimenticios pueden ser una herramienta para asegurar que el cuerpo reciba todos los nutrientes necesarios para mantener los folículos pilosos saludables y activos.

He aquí 4 productos que consideramos especialmente útiles para la caída del pelo y para cubrir deficiencias alimentarias comunes:

• Biotina (Vitamina B7): como ya mencionamos, esta vitamina favorece la producción de queratina, lo que la hace uno de los suplementos más conocidos para la salud del pelo. Estudios han demostrado que la suplementación con biotina puede mejorar notablemente la fuerza y el grosor del cabello.
• Multivitaminas: un multivitamínico bien equilibrado proporciona una amplia gama de nutrientes esenciales, incluyendo vitaminas C, D, E y del grupo B, así como minerales como el zinc y el hierro.
• Omega 3: la mayoría de la población tiene déficit de omega 3... sin embargo, son beneficiosos para el pelo debido a sus propiedades antiinflamatorias y su capacidad para mejorar la circulación sanguínea en el cuero cabelludo.
• Levadura de cerveza: es rica en vitaminas del complejo B, aminoácidos esenciales y minerales como el zinc y el hierro. La levadura de cerveza puede ayudar a fortalecer el cabello, mejorar su textura y promover su crecimiento. Además, es un complemento natural.