¿Se puede tomar vitamina C y magnesio juntos?

Cuando se trata de suplementación con vitaminas y minerales, es importante conocer las posibles interacciones para optimizar su eficacia. La vitamina C y el magnesio son dos de los más populares, así que mucha gente se pregunta si es seguro y recomendable tomarlos juntos.

Beneficios de la vitamina C

• Antioxidante poderoso: es conocida por su capacidad antioxidante, ayudando a neutralizar los radicales libres que pueden dañar las células y contribuir al envejecimiento y a enfermedades crónicas (como el cáncer y las enfermedades cardiovasculares).
• Apoyo al sistema inmunitario: mejora la producción y función de los glóbulos blancos, que son esenciales para combatir infecciones. Fortalece las barreras epiteliales contra patógenos y puede reducir la gravedad y duración de los resfriados.
• Síntesis de colágeno: es necesaria para la síntesis de esta proteína vital para la salud de la piel, los vasos sanguíneos, tendones y ligamentos. El colágeno también juega un papel importante en la cicatrización de heridas.
• Facilita la absorción del hierro no hemo, el tipo de hierro presente en alimentos de origen vegetal.
• Algunos estudios han indicado que la vitamina C puede ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol LDL, lo que contribuye a la salud cardiovascular general.

Beneficios del magnesio

1. Actúa como cofactor en más de 300 reacciones enzimáticas, incluidas aquellas involucradas en la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa, la regulación de la glucosa en sangre y la producción de energía.
2. Es esencial para la generación de ATP, la principal molécula de energía en las células.
3. Salud ósea y producción de vitamina D: ayuda a la formación y mantenimiento de los huesos, y juega un papel en la síntesis de vitamina D (que es crucial para la absorción de calcio y la salud esquelética).
4. Regulación Muscular y Nerviosa: es fundamental para la contracción y relajación muscular, incluyendo la regulación del ritmo cardíaco. El magnesio actúa como antagonista del calcio, contrarrestando su acción para asegurar un equilibrio adecuado en la función muscular y nerviosa.
5. Contribuye a la regulación de los niveles de insulina y glucosa en sangre, mostrando potencial en la gestión de la diabetes. La deficiencia de magnesio se ha relacionado con alteraciones en la secreción y sensibilidad a la insulina.
6. Mejora del sueño y reducción del estrés: ayuda a relajar los músculos y los nervios, promoviendo un sueño reparador y reduciendo la ansiedad.

Interacciones entre vitamina C y magnesio

La vitamina C y el magnesio tienen mecanismos de absorción diferentes en el cuerpo, lo que significa que pueden ser tomados juntos sin interferir en la absorción del otro.

No existen interacciones negativas conocidas entre la vitamina C y el magnesio. De hecho, algunos estudios sugieren que tomarlos juntos puede ofrecer beneficios adicionales.⁽¹⁾⁽²⁾ Por ejemplo, en tratamientos de alta dosis de vitamina C para el cáncer, la adición de magnesio ha demostrado mejorar los efectos anticancerígenos de la vitamina C.

Además, y aunque los roles de la vitamina C y el magnesio no se solapan directamente, se considera que tienen beneficios complementarios:

• La vitamina C con su acción antioxidante y para fortalecer el sistema inmune,
• El magnesio ayuda para la función muscular y la producción de energía.

Interacciones potenciales con otras vitaminas

Quien esté interesado en la micronutrición, o tome suplementos de magnesio y vitamina C, puede estar interesado en conocer otras posibles interacciones. Pueden ser tanto positivas como negativas, influyendo en la biodisponibilidad y en los beneficios de cada nutriente...

Interacciones de la Vitamina C

1. Mejora la absorción del hierro no hemo.
2. Puede regenerar la vitamina E oxidada, restaurando su capacidad antioxidante.
3. No se recomienda tomar vitamina C y vitamina B12 juntos, ya que altas dosis de vitamina C pueden reducir la absorción de la B12.
4. Existen indicios de que la vitamina C puede interferir con la absorción del cobre, un mineral necesario para la formación de glóbulos rojos y el mantenimiento de la salud ósea y nerviosa.

Interacciones del magnesio

1. Aunque el magnesio y el calcio son ambos cruciales para la salud ósea, deben tomarse en equilibrio. Demasiado calcio puede interferir con la absorción de magnesio, y viceversa.
2. El magnesio es esencial para la activación de la vitamina D. Sin suficiente magnesio, la vitamina D no se metaboliza adecuadamente, lo que puede afectar la salud ósea y la función inmunitaria.
3. El magnesio y el zinc compiten por la absorción en el intestino. Aunque faltan estudios al respecto (los estudios que señalan una reducción de la absorción de magnesio cuando se toma con zinc se realizaron con dosis elevadas⁽³⁾), recomendamos evitar tomar magnesio y zinc juntos siempre que sea posible.
4. El magnesio puede influir en la absorción de fósforo, otro mineral esencial para la salud ósea y la función celular.