Mejores vitaminas y suplementos para la salud de la piel

Para que la belleza de nuestra piel se refleje en el exterior, hay que cuidarla desde el interior con una dieta sana. Los suplementos alimenticios pueden aportar las vitaminas, oligoelementos y otros nutrientes necesarios para tener una piel saludable y radiante.

¿Qué beneficios tiene el suplemento para la piel?

La calidad de nuestra piel está directamente relacionada con nuestra dieta. Sin embargo, nuestras vidas agitadas y las agresiones externas pueden dificultar mantener una piel sana. Es aquí donde los complementos alimenticios juegan un papel, proporcionando los nutrientes adicionales necesarios.

Hidratación y elasticidad

Los suplementos ricos en ácidos grasos esenciales, como los omega-3 y omega-6, apoyan la barrera lipídica de la piel, mejorando su hidratación y elasticidad. Estos ácidos grasos son fundamentales para la estructura de las membranas celulares, lo que permite una piel más suave y flexible.

Lucha contra el envejecimiento

La disminución de la producción de colágeno y ácido hialurónico con la edad provoca pérdida de firmeza y la aparición de arrugas. Suplementar con colágeno y ácido hialurónico puede contrarrestar estos efectos, promoviendo una piel más firme y reduciendo las líneas de expresión.

Protección antioxidante

Los antioxidantes, como las vitaminas C y E, juegan un papel vital en la protección de la piel contra los daños causados por los radicales libres, que son responsables del envejecimiento prematuro. La vitamina C, además, estimula la producción de colágeno, mientras que la vitamina E contribuye a la hidratación y protección de la piel.

Regeneración celular

Los complementos que contienen zinc y vitamina A participan en la regeneración celular y la reparación de la piel. Estos nutrientes son necesarios para tener una piel sana, ya que facilitan la cicatrización y regulan la producción de sebo, lo que es beneficioso para pieles con tendencia acneica.

Mejora del tono y luminosidad

El beta-caroteno, precursor de la vitamina A, y otros carotenoides son excelentes para mejorar el tono de la piel, dándole un aspecto más luminoso y uniforme. Estos componentes también protegen la piel de los daños solares y favorecen una mejor regeneración celular.

Tipos de pieles y problemas dérmicos

Los suplementos tienen acciones específicas según sus principios activos y los nutrientes que contienen. Por eso, hay que identificar primero tus problemáticas y necesidades, así como tu tipo de piel.

¿Cómo clasificar mi tipo de piel?

1. Piel normal: se caracteriza por un equilibrio adecuado entre grasa y humedad. Es suave, tiene poros finos y una textura uniforme. Aun así, puede beneficiarse de nutrientes que mantengan este balance y protejan contra los daños ambientales. Los antioxidantes, como las vitaminas C y E, son ideales para este tipo de piel, ya que ayudan a prevenir el envejecimiento y mantienen la piel luminosa y saludable.
2. Piel seca: carece de suficiente sebo y a menudo se siente tirante y áspera. Es más propensa a desarrollar arrugas prematuras y puede mostrar descamación y rojeces. Los complementos con ácidos grasos (omega-3 y omega-6), así como el ácido hialurónico, son importantes para la hidratación y elasticidad de la piel seca.
3. Piel grasa: produce un exceso de sebo, lo que puede llevar a poros dilatados, brillo no deseado y una mayor propensión al acné. El zinc y la vitamina B6 son efectivos para regular la producción de sebo y reducir las imperfecciones. Los productos con propiedades antiinflamatorias también pueden balancear la piel grasa.
4. Piel mixta: presenta áreas grasas, generalmente en la zona T (frente, nariz y mentón), y áreas secas o normales en el resto del rostro. Este tipo de piel requiere un enfoque equilibrado. Los complementos con vitamina B y antioxidantes ayudarán al equilibrio entre las zonas secas y grasas, proporcionando una apariencia uniforme y saludable.

Evaluación del estado de la piel

Además de conocer tu tipo de piel, puedes identificar las problemáticas específicas que quieres abordar:

1. Deshidratación: la piel deshidratada necesita complementos que mejoren la retención de agua. El ácido hialurónico es especialmente eficaz para repulpar y mantener la piel hidratada desde el interior.
2. Falta de luminosidad: si tu piel se ve apagada y sin vida, los antioxidantes como el beta-caroteno y la vitamina C pueden revitalizar tu tez, proporcionando un brillo natural y protegiéndola contra los daños ambientales.
3. Envejecimiento prematuro: para combatir las arrugas y la pérdida de elasticidad, los complementos que contienen colágeno y coenzima Q10 son esenciales. Estos nutrientes participan a conservar la firmeza de la piel y reducen las líneas de expresión.
4. Acné y imperfecciones: los complementos con zinc y probióticos son eficaces para reducir el acné y mejorar la salud general de la piel. El zinc regula la producción de sebo y tiene propiedades antiinflamatorias, mientras que los probióticos equilibran la flora cutánea, reduciendo las imperfecciones.

Los suplementos más "polivalentes"

Si no tienes una problemática específica pero deseas mejorar la salud y belleza de tu piel, los suplementos que vamos a presentar a continuación son una buena opción. A menudo basados en ingredientes naturales y extractos vegetales, contienen varios principios activos beneficiosos que pueden abordar múltiples necesidades a la vez.

Levadura de cerveza

Es un complemento alimenticio muy versátil, rico en vitaminas del grupo B, minerales y aminoácidos. Sus beneficios incluyen:

• Nivelar la producción de sebo, lo que es beneficioso tanto para pieles grasas como mixtas.
• Sus propiedades antioxidantes combaten los radicales libres, retrasando el envejecimiento cutáneo.
• Favorece una piel más radiante y saludable, además de fortalecer el cabello y las uñas.

Aceite de onagra

Es conocido por su alto contenido en ácidos grasos, especialmente omega-6, y vitamina E. Sus propiedades incluyen:

• Ideal para pieles secas y sensibles, mejora la hidratación y suavidad de la piel.
• Sus propiedades antioxidantes ayudan a reducir las arrugas y líneas de expresión, manteniendo la piel joven y firme.
• Reducir las rojeces y la inflamación.

Aceite de borraja

Similar al aceite de onagra, el aceite de borraja es otro potente complemento alimenticio natural con múltiples beneficios:

• Mejora la elasticidad y firmeza de la piel, haciendo que luzca más tersa y joven.
• Hidrata la piel en profundidad, ideal para combatir la sequedad y la descamación.
• Ayuda en la regeneración celular, lo que favorece una piel más saludable y rejuvenecida.

Colágeno

Una proteína bien conocida que aporta varios beneficios para la piel:

• Mejora la firmeza y elasticidad de la piel, lo que reduce las arrugas.
• Facilita la retención de agua en la piel y favorece la regeneración celular, manteniendo la piel hidratada y fresca.

Vitamina C

Un poderoso antioxidante, que ofrece numerosos beneficios:

• Estimula la síntesis de colágeno, mejorando la firmeza y elasticidad de la piel.
• Protege la piel contra el daño de los radicales libres y la contaminación ambiental.
• Participa a aclarar y unificar el tono de la piel, reduciendo manchas y mejorando la luminosidad.

Vitamina E

• Para tener la piel hidratada y protegida contra el daño de los radicales libres.
• Favorece la cicatrización y regeneración de la piel, mejorando su apariencia general.

Omega 3

• Contribuyen a reducir la inflamación y la irritación, ideal para pieles sensibles y con problemas.
• Mejora la hidratación y la elasticidad de la piel, combatiendo la sequedad y la descamación.

Mejores suplementos para pieles secas y/o deshidratadas

La piel seca o deshidratada requiere una atención especial para recuperar su hidratación y elasticidad. Los complementos alimenticios pueden ser una solución efectiva para quienes buscan mejorar el estado de su piel desde el interior.

Aceite de onagra

Conocido por sus altos niveles de ácidos grasos esenciales, especialmente el ácido gamma-linolénico (GLA), y vitamina E.

• Mejora la capacidad de la piel para retener agua, manteniéndola hidratada por más tiempo.
• Ayuda a restaurar la suavidad y elasticidad de la piel, reduciendo la sensación de tirantez y sequedad.
• Calma la piel irritada y reduce las rojeces y la inflamación.

Aceite de borraja

Rico en ácidos grasos omega-6 y antioxidantes. Sus propiedades incluyen:

• Fortalece la estructura de la piel, mejorando su firmeza y elasticidad.
• Hidrata profundamente la piel, aliviando la sequedad y la descamación.
• Promueve la renovación celular, ayudando a conservar la piel saludable y rejuvenecida.

Ácido hialurónico

Un componente vital para la hidratación de la piel. Este compuesto tiene la capacidad de retener grandes cantidades de agua, lo que es crucial para pieles deshidratadas:

• Actúa como una esponja, reteniendo el agua en las células cutáneas y manteniendo la piel hidratada y flexible.
• Contribuye a rellenar las líneas finas y arrugas causadas por la deshidratación, mejorando la textura de la piel.
• Contribuye a una piel suave y firme, restaurando su apariencia juvenil.

Mejores suplementos para pieles apagadas y sin vida

La falta de luminosidad en la piel puede ser frustrante y afectar la apariencia general del rostro. Los complementos pueden ayudar a revitalizar y mejorar el brillo de la piel.

Beta-caroteno

El beta-caroteno es un precursor de la vitamina A, que mejora el tono y la luminosidad de la piel.

• Protege la piel contra los daños de los radicales libres y el estrés oxidativo.
• Aporta un tono saludable y radiante, mejorando la apariencia general de la piel.
• Favorece la renovación celular, manteniendo la piel fresca y rejuvenecida.

Vitamina C

Es un potente antioxidante para mantener una piel radiante.

• Apoya la producción de colágeno, mejorando la firmeza y elasticidad de la piel.
• Protege la piel contra los daños de los radicales libres, que pueden causar envejecimiento prematuro y opacidad.
• Tiene un efecto para aclarar el tono de la piel, reduciendo manchas oscuras y unificando el color, lo que aporta un brillo saludable.

Coenzima Q10

La CoQ-10 es un potente antioxidante que juega un papel crucial en la producción de energía celular.

• Reduce la aparición de arrugas y líneas de expresión, manteniendo la piel joven.
• Mejora la luminosidad de la piel al aumentar la energía celular y combatir el estrés oxidativo.
• Protege las células de la piel contra los daños ambientales y el envejecimiento prematuro.

Glutatión

El glutatión es un antioxidante natural que participa a proteger la piel y mejorar su apariencia.

• Combate los radicales libres, reduciendo el daño celular y mejorando la luminosidad de la piel.
• Reduce las manchas oscuras y a unificar el tono, aportando un brillo natural.
• Contribuye a eliminar toxinas del cuerpo.

Mejores suplementos para reafirmar la piel

Con la edad, nuestra piel muestra signos de envejecimiento como arrugas, pérdida de elasticidad y firmeza. Aquí te presentamos algunos de los mejores suplementos orales "antiaging", para reafirmar la piel.

Colágeno

Fundamental para sostener la estructura de la piel.

• Para guardar la piel firme y elástica, reduciendo la aparición de arrugas y líneas de expresión.
• Promueve la retención de agua en la piel, manteniéndola hidratada y favoreciendo la regeneración celular.
• Protege la piel contra los daños causados por factores externos, como la radiación UV y la contaminación.

Ácido hialurónico

Es conocido por su capacidad para retener grandes cantidades de agua, lo que es crucial para guardar la piel hidratada y joven.

• Mantiene la piel hidratada, reduciendo las arrugas causadas por la deshidratación.
• Ayuda a rellenar y suavizar las líneas finas y arrugas, mejorando la textura de la piel.
• Contribuye a la elasticidad y firmeza de la piel, dándole un aspecto más juvenil.

Coenzima Q10

Un potente antioxidante que ayuda la piel contra el envejecimiento prematuro.

• Combate los radicales libres, que son responsables del envejecimiento de la piel.
• Mejora la producción de energía en las células, para una piel saludable y vibrante.
• Reduce la aparición de arrugas y líneas de expresión, mejorando la apariencia general de la piel.

Mejores suplementos para el acné

El acné y otras imperfecciones de la piel, como las rojeces y la rosácea, pueden ser problemas persistentes y frustrantes. A continuación, te presentamos los mejores complementos estos problemas de piel

Zinc

Es un mineral esencial con propiedades antiinflamatorias y antibacterianas.

• Ayuda a balancear la producción de sebo, reduciendo la aparición de acné.
• Reduce la inflamación y las rojeces asociadas con el acné y otras imperfecciones.
• Facilita la cicatrización de las lesiones cutáneas y promueve la renovación celular, mejorando la apariencia general de la piel.

Probióticos

Los probióticos nutren la flora intestinal saludable, la ayudan a funcionar correctamente, lo que tiene un impacto directo en la salud de la piel.

• Mantienen un equilibrio saludable de las bacterias en la piel, reduciendo la proliferación de bacterias nocivas que pueden causar acné.
• Tienen propiedades antiinflamatorias que pueden participar a calmar la piel irritada y reducir las rojeces.
• Fortalecen la barrera cutánea, protegiéndola contra las agresiones externas y mejorando su resistencia.

Vitamina A

La vitamina A, y más específicamente su forma activa, el retinol, es conocida por su capacidad para tratar el acné y mejorar la textura de la piel.

• Regula el proceso de renovación celular, previniendo la obstrucción de los poros.
• Disminuye la producción de sebo, lo que reduce la aparición de acné.
• Reduce la inflamación y las rojeces, mejorando la apariencia de la piel.

6 consejos para cuidar tu piel a través de la alimentación

Para tener una piel saludable, es fundamental adoptar buenos hábitos alimenticios. La nutrición adecuada no solo mejora la apariencia de la piel, sino que también refuerza su función protectora y su capacidad de regeneración.

1. Consumir alimentos ricos en antioxidantes

Como ya mencionamos varias veces, los antioxidantes son cruciales para proteger la piel contra los daños de los radicales libres y el envejecimiento prematuro. Incluye en tu dieta alimentos ricos en:

• Vitamina C: cítricos, fresas, kiwis, pimientos.
• Vitamina E: frutos secos, semillas y aceites vegetales.
• Beta-caroteno: zanahorias, batatas, espinacas.

2. Incluir ácidos grasos

Los ácidos grasos omega 3 y omega 6 son importantes para sustentar la barrera lipídica de la piel, mejorando su hidratación y elasticidad. Se pueden encontrar en:

• Pescados azules: salmón, caballa, sardinas...
• Aceites vegetales: aceite de linaza, de chía o de onagra.

3. Mantener una hidratación adecuada

La hidratación es clave para una piel saludable. Asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día para conservar tu piel hidratada y flexible. También puedes consumir alimentos con alto contenido de agua, como pepinos, sandías y melones.

4. Consumir alimentos ricos en vitaminas y minerales

Algunos de los más importantes incluyen:

• Zinc: carnes, mariscos, legumbres y semillas. El zinc es vital para la cicatrización y la regeneración de la piel.
• Selenio: nueces de Brasil, pescado y huevos. El selenio protege la piel contra el daño de los radicales libres.
• Vitamina A: hígado, lácteos, zanahorias. Es fundamental para la reparación de los tejidos cutáneos.

5. Evitar el consumo excesivo de azúcares y grasas saturadas

El consumo excesivo de azúcares y grasas saturadas puede contribuir a la inflamación y a problemas de la piel como el acné. Intenta reducir la ingesta de alimentos procesados, bebidas azucaradas y grasas trans, y opta por alimentos integrales y naturales.

6. Incorporar alimentos ricos en probióticos

Los probióticos ayudan a tener un intestino saludable, lo que a su vez puede mejorar la salud de la piel. Incluye en tu dieta:

• Yogur y kéfir: son excelentes fuentes de probióticos naturales.
• Alimentos fermentados: como el chucrut, el kimchi y el miso, que también aportan beneficios para la piel.

Otros buenos hábitos (además de la dieta)

Hay otras prácticas esenciales que debes adoptar para una piel en óptimas condiciones.

Higiene personal

• Lava tu rostro dos veces al día, por la mañana y por la noche, para eliminar el exceso de sebo, suciedad y residuos de maquillaje. Usa un limpiador suave que no reseque tu piel.
• Exfolia tu piel una o dos veces por semana para eliminar las células muertas y promover la regeneración celular (pero evita exfoliar en exceso para no irritar la piel).
• Después de la limpieza, aplica una crema hidratante adecuada para tu tipo de piel. La hidratación mantiene la barrera cutánea y a prevenir la sequedad.

Protección contra las agresiones exteriores

• Usa protector solar todos los días, incluso en invierno o en días nublados, para proteger tu piel de los rayos UV, que pueden causar envejecimiento prematuro y cáncer de piel.
• Limpia tu rostro al final del día para eliminar las partículas de contaminación acumuladas. También puedes usar productos antioxidantes que ayuden a neutralizar los efectos de los contaminantes.
• Durante los meses fríos, protege tu piel con cremas más ricas y cubre tu rostro con bufandas o gorros cuando sea necesario para evitar la deshidratación y la irritación.

Usar productos cosméticos adecuados

• Elige cosméticos que se adapten a tu tipo de piel. Por ejemplo, si tienes piel grasa, elige productos no comedogénicos; si tienes piel seca, opta por fórmulas más hidratantes.
• Prefiere productos con ingredientes naturales y evita aquellos con fragancias y colorantes artificiales, que pueden irritar la piel.
• Revisa la fecha de caducidad de tus cosméticos y no uses productos vencidos, ya que pueden perder eficacia y causar irritación.

Otros

• Dormir lo suficiente: el sueño es fundamental para la regeneración celular y la salud general de la piel. Intenta dormir al menos 7-8 horas por noche.
• No fumar: el tabaco acelera el envejecimiento de la piel y contribuye a la aparición de arrugas y pérdida de elasticidad. Dejar de fumar mejorará significativamente la apariencia de tu piel.