¿Que se recomienda después de tomar antibióticos?

Los antibióticos son esenciales en el tratamiento de infecciones bacterianas, salvando vidas cada año. Su función principal es eliminar las bacterias que causan enfermedades, evitando que estas se propaguen y causen daños mayores.

Sin embargo, su uso también conlleva consecuencias negativas para el organismo y, en particular para la microbiota intestinal.

¿Qué pasa cuando se usan antibióticos?

Cuando tomamos antibióticos, especialmente aquellos de amplio espectro, no solo se eliminan las bacterias patógenas, sino también una gran parte de las bacterias beneficiosas que forman nuestra flora intestinal.

Este desequilibrio puede tener efectos duraderos. Al disminuir la diversidad y cantidad de nuestras bacterias intestinales, se altera la absorción de nutrientes y se debilita nuestro sistema inmunológico, dejándonos más expuestos a futuras infecciones y a condiciones de salud crónicas como el síndrome del intestino irritable o ciertas enfermedades inflamatorias intestinales.

Recuperar la flora intestinal después de antibióticos

Tras un tratamiento con antibióticos, es importante restaurar la flora intestinal para mantener el equilibrio y la salud del sistema digestivo. Para conseguirlo, se recomienda introducir prebióticos y probióticos en nuestra dieta.

¿Qué son los prebióticos y probióticos?

• Los prebióticos son fibras y compuestos no digeribles que alimentan las bacterias buenas del intestino. Están presentes en alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y cereales integrales. Su función principal es promover el crecimiento y la actividad de las bacterias beneficiosas en el colon.
• Los probióticos son microorganismos vivos que, cuando se ingieren en cantidades adecuadas, aportan beneficios para la salud del huésped, principalmente mejorando el equilibrio microbiano intestinal. Estos se encuentran en alimentos fermentados o como suplementos.

Alimentos probióticos

Incorporar alimentos ricos en probióticos es una manera natural de restaurar la flora intestinal. Algunos de los alimentos más beneficiosos incluyen:

• Yogur: rico en lactobacilos.
• Kéfir: una bebida fermentada que contiene una variedad más amplia de cultivos bacterianos que el yogur.
• Chucrut: repollo fermentado rico en probióticos naturales.
• Kimchi: un plato coreano de verduras fermentadas.
• Miso y tempeh: productos de soja fermentada que ofrecen una combinación de bacterias probióticas.

Complementos alimenticios con probióticos

Como habrá notado, los alimentos probióticos no son precisamente los que comemos con más frecuencia. Y la dieta por sí sola puede no ser suficiente para reconstituir la flora intestinal, especialmente después de un tratamiento antibiótico agresivo.

Los suplementos probióticos ofrecen una dosis concentrada de cultivos bacterianos beneficiosos que pueden ayudar a acelerar el proceso de recuperación de después de tomar antibióticos.

¿Cómo elegir un probiótico adecuado?

Aquí te ofrecemos algunos consejos prácticos:

• Identificar las cepas: los probióticos están compuestos por diferentes cepas de bacterias, cada una con funciones específicas. Hay que elegir un suplemento que contenga cepas con evidencia científica de su efectividad. Algunas de las más estudiadas incluyen Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus y Bifidobacterium bifidum. Son conocidas por su capacidad para sobrevivir al ácido gástrico y colonizar efectivamente el intestino.
• Concentración de la bacteria: busca productos que contengan al menos varios miles de millones de unidades formadoras de colonias (UFC) por dosis, ya que una mayor concentración puede ser más eficaz para repoblar la flora intestinal.
• Viabilidad: asegurarse de que el producto garantice la viabilidad de los probióticos hasta su fecha de caducidad.
• Opta por suplementos que tengan certificaciones de calidad de terceros o que estén respaldados por investigaciones clínicas.
• Sin aditivos innecesarios: es mejor elegir un suplemento de "etiqueta limpia", es decir que no contenga aditivos innecesarios...

¿Hay que tomar los probióticos durante el tratamiento antibiótico o después?

Es recomendable comenzar la toma de probióticos justo después de iniciar el tratamiento con antibióticos, pero no al mismo tiempo del día. Idealmente, los probióticos deben tomarse unas horas después de los antibióticos para reducir la probabilidad de que los antibióticos maten las bacterias probióticas que se están introduciendo. Por ejemplo, si tomas el antibiótico en la mañana, podrías tomar el probiótico al mediodía o en la noche.

Continuar con los probióticos durante el tratamiento y extender su uso hasta varias semanas después de finalizar el tratamiento con antibióticos también es preferible. Esto ayuda a asegurar que la flora intestinal se recupere y se mantenga saludable, minimizando las posibilidades de complicaciones como la diarrea asociada a antibióticos o la proliferación de levaduras.

¿Cuánto tarda la flora intestinal en recuperarse después de un antibiótico?

Algunos estudios sugieren que, aunque la microbiota comienza a recuperarse poco después de finalizar el tratamiento con antibióticos, puede tardar entre 1 y 6 meses para que la microbiota vuelva a un estado similar al que tenía antes del tratamiento. Sin embargo, este tiempo puede variar ampliamente.

Un estudio indicó que la mayoría de las bacterias intestinales regresan dentro de las primeras cuatro a seis semanas después de terminar el tratamiento, pero no todas las especies bacterianas pueden regresar. Otras investigaciones han observado que ciertas cepas de bacterias beneficiosas que desaparecen después del tratamiento con antibióticos no se recuperan completamente, incluso después de varios meses.

Factores que influyen en la recuperación

• Tipo y duración del tratamiento antibiótico: los antibióticos de amplio espectro y los tratamientos prolongados tienden a causar una mayor disrupción en la flora intestinal.
• Dieta: una alimentación rica en fibras, prebióticos y probióticos ayudará a acelerar el proceso de recuperación.
• Salud general y edad: las personas con sistemas inmunológicos más robustos y aquellos más jóvenes suelen recuperar más rápidamente.
  

¡Lleva un estilo de vida saludable!

Para concluir, hay que recordar que para recuperarse después de tomar antibióticos también es capital adoptar hábitos de vida saludable:

• Dieta equilibrada: además de incorporar probióticos y prebióticos, es importante consumir una variedad de alimentos que apoyen la salud general. Frutas y verduras frescas, proteínas de alta calidad, grasas saludables... Y limitar el consumo de azúcares refinados y alimentos procesados para evitar la proliferación de bacterias nocivas en el intestino.
• Beber suficiente agua para mantener el equilibrio de los fluidos en el cuerpo, facilitar la digestión y ayudar a eliminar las toxinas que pueden acumularse durante y después del tratamiento con antibióticos.
• La actividad física ayuda a mantener el sistema inmunitario fuerte y apoya el funcionamiento adecuado del sistema digestivo. El ejercicio no tiene que ser extremadamente intenso, actividades moderadas como caminar también son beneficiosas.
• Descanso: dormir las horas necesarias permite al cuerpo repararse y regenerarse, además de apoyar la función inmunológica.
• Reducir el estrés, que puede tener un impacto negativo en el sistema inmunitario y alterar el equilibrio de la microbiota. ¿Cómo? Practicando meditación, técnicas de respiración, y otras actividades de relajación.
• Evitar el consumo de alcohol y tabaco, que pueden interferir con la recuperación del cuerpo.