¿Qué remedio casero para las piernas cansadas?

La sensación de piernas cansadas afecta a un gran número de personas, especialmente a mujeres, y puede convertirse en un problema molesto que impacta negativamente la calidad de vida. ¿Qué hacer para evitarlo? A continuación vamos a ver los 7 remedios caseros más eficaces, ¡y fáciles de poner en práctica!

Insuficiencia venosa, cuando las piernas se cansan

Este tipo de dolor se debe a una mala circulación venosa y linfática en las extremidades inferiores. A diferencia de las arterias, las venas no se contraen de la misma manera, y la gravedad puede dificultar el retorno del flujo sanguíneo hacia el corazón. Como resultado, la sangre tiende a estancarse en las piernas, provocando una sensación de pesadez, especialmente en los gemelos.

Síntomas

Además de la sensación de pesadez, las piernas cansadas pueden ir acompañadas de una serie de síntomas adicionales:

• Hormigueo y entumecimiento. Después de estar mucho tiempo sentado o de pie, es común sentir la necesidad de moverse para aliviar estas sensaciones desagradables.
• Hinchazón de tobillos (generalmente desaparece después de una noche de descanso).
• Dilatación de los vasos sanguíneos: las venas pueden aparecer más prominentes bajo la piel.
• Dolor y fatiga en las piernas, especialmente al final del día o después de actividades prolongadas.

¿Quiénes son más propensos?

Ciertas personas tienen más probabilidades de experimentar piernas cansadas:

• Las personas mayores, debido a la pérdida de tono muscular y la disminución de la eficiencia circulatoria con la edad.
• Las mujeres embarazadas, debido a cambios hormonales y presión aumentada en las venas.
• Las personas con sobrepeso / obesidad (el peso adicional ejerce presión sobre los vasos sanguíneos).
• Las personas sedentarias (la falta de movimiento regular empeora la circulación).

Consejos prácticos para aliviar las piernas cansadas

1. Elevación de las piernas

Uno de los métodos más sencillos y efectivos para aliviar la sensación de piernas cansadas y pesadas es elevarlas siempre que sea posible. Este hábito facilita el retorno venoso y reduce la acumulación de líquidos en las extremidades inferiores.

Para practicarlo, simplemente acuéstate y coloca las piernas sobre un par de almohadas, o apóyalas contra una pared durante unos minutos.

Realizar esto regularmente puede ayudar a disminuir la hinchazón y la sensación de pesadez.

2. Actividad física

Mantenerse activo es importante para mejorar la circulación sanguínea y prevenir las piernas cansadas. Actividades como la natación, la marcha y el ciclismo son especialmente beneficiosas. Estos ejercicios no solo promueven el flujo sanguíneo, sino que también fortalecen los músculos de las piernas, facilitando así el retorno venoso.

Es recomendable incorporar al menos 30 minutos de actividad física moderada en la rutina diaria.

3. Uso de medias de compresión

Estas medias ejercen una presión graduada en las piernas, lo que ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y a prevenir la hinchazón. Se recomienda usarlas durante períodos prolongados de inactividad, como en vuelos largos o jornadas de trabajo que requieran estar de pie por mucho tiempo.

Además, las medias de compresión están disponibles en diferentes niveles de compresión, por lo que es importante elegir la adecuada según las necesidades individuales.

4. Aplicación de agua fría

Al final del día, o durante la ducha, dirige un chorro de agua fría desde los pies hacia las rodillas. Este simple gesto puede ayudar a contraer los vasos sanguíneos y a reducir la sensación de pesadez y el hinchazón.

Es una técnica fácil de incorporar en la rutina diaria, especialmente durante los meses más cálidos.

Remedios naturales

5. Complementos alimenticios

Como decía Hipócrates: "Que tu medicina sea tu alimento, y el alimento tu medicina". Sin embargo, nuestros patrones de consumo actuales tienden a no cubrir las necesidades nutricionales básicas para que el organismo funcione correctamente. Y esto puede provocar ciertos problemas, entre ellos una mala circulación de la sangre.

En este caso, tomar suplementos para complementar la dieta puede ayudar. Entre los más efectivos se encuentran los flavonoides, los ácidos grasos omega 3, las vitaminas C y E. Estos nutrientes contribuyen a mejorar la circulación sanguínea y a fortalecer los vasos sanguíneos.

6. Plantas venotónicas

El uso de plantas medicinales con propiedades venotónicas es una opción natural y efectiva para tratar las piernas cansadas y doloridas. Algunas de las más recomendadas incluyen:

• Meliloto: conocido por sus propiedades antiinflamatorias y anticoagulantes.
• Hamamelis: ayuda a tonificar las venas y a reducir la inflamación.
• Vid roja: mejora la resistencia vascular y disminuye la permeabilidad de los vasos sanguíneos.
• Castaño de indias: eficaz para reducir la hinchazón y mejorar la circulación.
• Rusco: utilizado para reducir la sensación de pesadez y la hinchazón.

7. Masajes (y auto-masajes)

Son una excelente manera de estimular la circulación y aliviar las piernas cansadas. Utilizar un gel frío, crema refrescante o aceites esenciales (como el de ciprés o aloe vera) para potenciar los efectos beneficiosos del masaje.

Aquí te presentamos una técnica simple de auto-masaje:

1. Siéntate en el suelo o en la cama con las piernas estiradas.
2. Rodea tu tobillo con ambas manos y realiza movimientos ascendentes hacia la rodilla, aplicando una ligera presión.
3. Realiza movimientos circulares en la zona de los gemelos para estimular el flujo sanguíneo.

Repite estos pasos en ambas piernas durante unos minutos cada día para notar una mejora.

Dieta e hidratación

La hidratación adecuada es fundamental para mantener una buena circulación sanguínea y prevenir el síndrome de piernas cansadas. Beber suficiente agua a lo largo del día ayuda a evitar la retención de líquidos y a promover el correcto funcionamiento del sistema circulatorio.

Además del agua, algunas bebidas pueden ser especialmente beneficiosas:

• Té verde: rico en antioxidantes y polifenoles, el té verde tiene propiedades antiinflamatorias y anticoagulantes que favorecen la circulación.
• Zumo de frutas frescas: las frutas ricas en vitamina C (naranja, pomelo, kiwi...) ayudan a fortalecer los vasos sanguíneos y a mejorar la circulación.
• Batidos de frutos rojos: los frutos rojos contienen antocianinas, pigmentos naturales que reducen la inflamación y mejoran la salud vascular.

Alimentos beneficiosos

Como ya mencionamos, una dieta equilibrada y rica en nutrientes es esencial para mantener la salud venosa.

• Frutas y verduras ricas en antioxidantes: los brócoli, pimientos y bayas son ricos en vitaminas C y E.
• Alimentos ricos en potasio, por ejemplo las bananas, la patata y el aguacate. El potasio es un mineral que ayuda a equilibrar los líquidos en el cuerpo y a reducir la retención de agua.
• Alimentos ricos en omega 3: comer pescados azules, que tienen propiedades antiinflamatorias.

Piernas cansadas y con varices

Las varices son venas dilatadas y tortuosas que se desarrollan cuando las válvulas en las venas no funcionan correctamente (la sangre no puede retornar al corazón de manera eficiente, y se acumula en las venas de las piernas).

Esto provoca un flujo sanguíneo inadecuado y la acumulación de sangre en las venas, causando inflamación y dolor. Esta acumulación puede conducir a la insuficiencia venosa crónica, que a menudo se manifiesta como piernas cansadas.

En consecuencia, las varices y las piernas cansadas están estrechamente relacionadas (ambas condiciones son resultado de una mala circulación venosa) y su tratamiento a menudo se solapa. Los remedios caseros que se dan en este artículo son válidos para las varices.