¿Se puede tomar creatina y proteína a la vez?

Aunque ambos tienen como objetivo principal el aumento de la fuerza y la masa muscular, actúan de manera diferente en nuestro cuerpo y pueden complementarse mutuamente. Entonces ¿se puede tomar creatina y proteína en el mismo batido?

¿Para qué sirve la proteína en polvo?

La proteína de suero, también conocida como « whey », es el suplemento deportivo más consumido por los que levantan pesas. Su principal atractivo reside en su capacidad para complementar de manera efectiva la dieta diaria con proteínas de alta calidad.

Gracias a su rápida absorción, la whey proporciona un suministro inmediato de aminoácidos esenciales tras el entrenamiento, lo que es crucial para estimular la síntesis proteica muscular y asegurar que los músculos reciban los nutrientes necesarios en el momento óptimo.

¿Para qué sirve la creatina?

Al ser almacenada en los músculos (en forma de fosfocreatina), la creatina proporciona una fuente rápida de energía para contracciones musculares que requieren un alto nivel de potencia en cortos periodos. Además, facilita la recuperación entre series, permitiendo realizar entrenamientos más intensos.

Otro de sus efectos apreciados es el aumento de la masa muscular, ya que contribuye a la hipertrofia por medio de varios mecanismos como la retención de líquidos.

¿Se pueden tomar juntas?

Desde el punto de vista científico, no existen interacciones negativas conocidas entre la creatina y la proteína de suero que impidan su consumo conjunto.

¿Hay algún beneficio en tomarlos juntos? La verdad es que no.

La única pregunta que hay que hacerse es cuándo es el mejor momento para tomar cada uno de estos dos suplementos. Y hay un momento relevante en común: después del entrenamiento. Así que si estás acostumbrado a tomar tu batido de proteínas después de entrenar, puedes añadirle la creatina.

Consejos para el uso de creatina

Estos consejos que te ayudarán a mejorar la absorción y eficacia de la creatina:

1. Divide la dosis diaria: para mantener una saturación adecuada en los músculos, es preferible repartir la ingesta de creatina en varias dosis a lo largo del día, en lugar de consumir una única dosis grande.
2. Consume con glucidos: tomar creatina con una fuente de carbohidratos puede aumentar su absorción. Los carbohidratos estimulan la liberación de insulina, un hormona que ayuda a transportar la creatina a los músculos más eficazmente.
3. Fase de carga: una fase de carga puede acelerar el proceso de saturación de creatina en los músculos. Esto implica tomar una dosis más alta de creatina (aproximadamente 20 gramos divididos en 4 tomas de 5 gramos cada una) durante 5 a 7 días, seguido de una fase de mantenimiento con una dosis menor (alrededor de 5 gramos diarios).
4. Hidratación adecuada: la creatina puede aumentar la necesidad de agua en el cuerpo, ya que parte de su efecto implica retener agua dentro de las células musculares.