¿Qué pasa si tomo magnesio y vitamina D?

La falta de magnesio y vitamina D es común en las poblaciones occidentales, lo que ha llevado a muchas personas a tomar suplementos. Sin embargo, existe la preocupación de que algunas vitaminas puedan interferir entre sí, reduciendo su eficacia o causando efectos indeseables. Entonces ¿Se puede tomar magnesio junto con vitamina D?

¿Qué relación existe entre vitamina D y magnesio?

Vamos a responder directamente a la pregunta: sí, se puede tomar magnesio y vitamina D a la vez sin ningún riesgo ni efecto negativo.

Pero el magnesio y la vitamina D no solo son esenciales por separado, sino que también mantienen una relación sinérgica. Diversos estudios han demostrado que el magnesio es necesario para convertir la vitamina D en su forma activa dentro del cuerpo.

Sin niveles adecuados de magnesio, la vitamina D puede quedar almacenada en el cuerpo sin ser utilizada.

El magnesio facilita la conversión de la vitamina D en calcifediol en el hígado y en calcitriol en los riñones, las formas activas de esta vitamina. Además, el magnesio ayuda a la vitamina D a unirse a sus proteínas objetivo y a ser metabolizada correctamente, asegurando así que pueda desempeñar sus funciones biológicas de manera efectiva.

Consideraciones sobre la suplementación

Es muy importante no comprar cualquier suplemento, ya que la calidad puede variar considerablemente entre dos marcas. Y tanto en el caso del magnesio como en el de la vitamina D, hay ciertas formas que pueden perjudicar más que beneficiar.

Algunos factores a considerar al elegir un suplemento:

• Forma del principio activo: optar por formas que el cuerpo pueda absorber y utilizar eficientemente, con mayor actividad biológica y que sean bien toleradas por la mayoría de las personas.
• Trazabilidad de las materias primas: asegurarse de que los ingredientes provengan de fuentes controladas y de alta calidad. la marca pueda proporcionar información sobre el origen y la producción de los ingredientes.
• Transparencia de las informaciones dadas por la marca: debe ofrecer información clara y detallada sobre los ingredientes, su origen y los procesos de producción.
• Certificaciones y etiquetas: preferir productos que cuenten con certificaciones reconocidas y/o sellos de calidad, para garantizar que el producto cumple con altos estándares de fabricación y seguridad.
• Ausencia de excipientes y contaminantes: verificar que el suplemento no contenga aditivos innecesarios, conservantes artificiales o alérgenos comunes y que estén libres de contaminantes como metales pesados.
• Dosis y concentración del principio activo: confirmar que el suplemento proporciona una cantidad adecuada del nutriente activo para cubrir las necesidades diarias recomendadas.

Magnesio

Existen varios tipos de magnesio y no todos son iguales, cada uno tiene diferentes niveles de absorción y efectos secundarios. El óxido de magnesio y el magnesio son de las peores, y el bisglicinato de magnesio es de las mejores.

Vitamina D

Hay que comprar vitamina D3 (colecalciferol), que es más eficaz para elevar los niveles de vitamina D en sangre en comparación con la vitamina D2 (ergocalciferol). 

Dependiendo de la zona geográfica, los suplementos a menudo son la única forma de obtener suficiente vitamina D durante los meses de invierno, cuando la síntesis cutánea es insuficiente debido a la baja exposición solar.

Posibles interacciones y buenas prácticas

Es importante considerar las posibles interacciones entre diferentes nutrientes y medicamentos. Aunque el magnesio y la vitamina D pueden tomarse juntos de manera segura y beneficiosa, hay otros suplementos que pueden interferir con su absorción o eficacia.

Por ejemplo, se sabe que el calcio y el magnesio compiten por la absorción en el intestino, lo que puede disminuir la efectividad de ambos si se toman en altas dosis simultáneamente. Es recomendable espaciar la ingesta de estos minerales para optimizar su absorción.

Para maximizar los beneficios de la suplementación con magnesio y vitamina D, y minimizar las posibles interacciones negativas, les recomendamos seguir estos consejos:

• Tomarlos con las comidas. Esto puede ayudar a mejorar su absorción y reducir posibles molestias gastrointestinales.
• Evitar el consumo excesivo de cafeína, ya que puede interferir con la absorción de varios minerales y vitaminas, incluyendo el magnesio.
• No exceder las dosis recomendadas (a menos que un profesional de la salud lo indique...).