¿Qué pasa si tomo magnesio todos los días?

Cuando hablamos de tomar suplementos, existe un dilema entre la consistencia y los tiempos de descanso. La sabiduría convencional dice que debemos tomar suplementos regularmente para obtener sus beneficios, pero ¿se puede tomar magnesio de por vida y todo el año?

¿Por qué es mejor descansar de tomar el mismo suplemento?

Hasta ahora, no se ha encontrado evidencia científica que indique que sea necesario suspender la ingesta de magnesio. Sin embargo, si tenemos en cuenta la relación beneficio/riesgo, recomendamos aplicar el principio de precaución, que aconseja hacer pausas (aunque sean breves).

Adaptación del cuerpo

Sabemos que el cuerpo humano tiene una capacidad notable para adaptarse a diversas situaciones. Al recibir la misma molécula de manera constante, el metabolismo podría comenzar a reducir su respuesta natural, lo que se traduce en una menor absorción y utilización del nutriente por el cuerpo, reduciendo así los beneficios generales del suplemento.

Salud hepática

Aunque se recomienda una dieta rica en magnesio para reducir el riesgo de enfermedades hepáticas, el exceso nunca es bueno. Y como principal órgano de filtrado y almacenamiento de nutrientes, el hígado puede verse sobrecargado si no se manejan adecuadamente las dosis y los ciclos de los suplementos.

Las ventanas terapéuticas en la suplementación

La implementación de "ventanas terapéuticas", períodos donde se suspende la ingesta del suplemento, es una estrategia para contrarrestar la adaptación y saturación. Estos intervalos permiten asegurarse que el cuerpo restaure su capacidad de respuesta al magnesio, manteniendo así la eficacia del suplemento.

Entonces ¿Cuánto tiempo seguido se puede tomar magnesio?

Se sugiere tomar suplementos de magnesio durante y hasta 3 meses, seguido de un periodo de descanso de entre 1 y 4 semanas. Puede reanudar la ingesta después de este lapso, y no hay ningún inconveniente en consumirlo diario a lo largo del año o incluso de manera indefinida, siempre y cuando siga respetando los periodos de descanso. 

La deficiencia de magnesio es común en nuestra alimentación y este mineral tiene gran importancia para nuestra salud.

¿Qué cantidad tomar cada día?

Una dieta rica en magnesio incluye alimentos integrales saludables como cereales integrales, nueces, semillas y legumbres. Aunque es posible obtener la cantidad diaria recomendada de magnesio (400-420 mg para hombres y 320-340 mg para mujeres) únicamente a través de la alimentación, muchas dietas modernas carecen de alimentos ricos en este mineral.

Si no puede obtener suficiente magnesio, debería considerar tomar un suplemento. La dosis recomendada de suplementos de magnesio es de 200 a 400 mg por día, según la marca. Esto significa que el complemento alimenticio puede cubrir el 100% de la ingesta diaria recomendada.

➞ ¿Cuál es el mejor magnesio?

Riesgos y efectos secundarios

El magnesio es un suplemento seguro cuando se usa correctamente. Los efectos secundarios asociados generalmente se deben al uso indebido, como la sobredosis y las interacciones con ciertas condiciones de salud o medicamentos.

Por ejemplo unos efectos gastrointestinales (problemas estomacales y diarrea) suelen ocurrir debido a sus efectos laxantes, pero están directamente relacionados con la cantidad ingerida, y especialmente con el hidróxido de magnesio. Pero no se preocupe demasiado, tendría que tomar dosis muy altas para tener efectos graves.