¿Cuál es la diferencia entre el carbonato de magnesio y los otros?
Publicado el 18/07/2024 - Última actualización el 18/07/2024
La variedad de tipos de magnesio puede generar confusión entre los consumidores. Uno de los tipos más comunes y a menudo malentendidos es el carbonato de magnesio. ¿Qué diferencia tiene esta forma de magnesio con las demás? ¿Es realmente eficaz y en qué situaciones se recomienda su uso?
¿Para qué sirve el magnesio?
Es el cuarto mineral más abundante del cuerpo humano, y interviene en más de 300 reacciones enzimáticas... Por ejemplo:
- Ayuda a mantener la función normal de los músculos y los nervios (incluye la función del corazón).
- Participa en la síntesis de proteínas, un proceso esencial para el crecimiento y reparación de los tejidos.
- Juega un papel importante en la producción y almacenamiento de energía.
- Contribuye a la formación de huesos y dientes fuertes al facilitar la absorción y el metabolismo del calcio y la vitamina D.
- Apoya el sistema inmunitario, ayudando a combatir infecciones y enfermedades.
- Ayuda a mantener niveles normales de presión arterial al influir en la relajación de los vasos sanguíneos.
- Etc.
El problema es que no solemos ingerir suficiente magnesio en nuestra dieta, lo que puede ser la causa de muchos trastornos. Según las investigaciones, 3 de cada 4 españoles carecen de magnesio. Por lo tanto, es uno de los nutrientes que más se consumen en forma de complementos alimenticios.
Diferentes tipos de suplementos magnesio
En el mercado de suplementos, el magnesio se presenta en varias formas, cada una con sus propias características de absorción y eficacia. Pueden dividirse en 3 categorías:
Sales inorgánicas
Incluyen el óxido de magnesio y el carbonato de magnesio. Estas formas suelen tener una alta concentración de magnesio elemental pero una baja biodisponibilidad, lo que significa que el cuerpo no las absorbe tan eficientemente.
Sales orgánicas
Como el citrato, lactato y gluconato de magnesio. Estas formas están ligadas a ácidos orgánicos, lo que mejora su solubilidad y biodisponibilidad.
Complejos orgánicos
Incluyen formas como el bisglicinato y treonato de magnesio, que están queladas con aminoácidos, permitiendo una mejor absorción y tolerancia digestiva.
Factores a considerar al elegir un suplemento de magnesio
- Biodisponibilidad: la fracción del magnesio que es absorbida y utilizada por el cuerpo. Formas como el bisglicinato y el citrato tienen una alta biodisponibilidad.
- Tolerancia gastrointestinal: algunas formas pueden causar efectos secundarios como diarrea o malestar estomacal. Las formas como el bisglicinato y el lactato suelen ser mejor toleradas.
- Especificidades de los ligandos: los beneficios adicionales que proporcionan los transportadores a los que el magnesio está ligado. Por ejemplo, la glicina en el bisglicinato tiene efectos calmantes.
¿Qué opinar del carbonato de magnesio?
Quienes deseen aumentar su ingesta de magnesio pueden adquirir suplementos en forma de carbonato, pero no es una buena forma. De hecho, debe evitarse (al igual que las otras sales inorganicas). ¿Por qué?
➜ Mala absorción: su biodisponibilidad es relativamente baja en comparación con otros tipos de magnesio. Esto implica que una porción significativa del magnesio consumido no es absorbida de manera eficiente por el cuerpo.
➜ Mala tolerancia gastrointestinal: es conocido por sus efectos laxantes, lo cual puede causar molestias gastrointestinales como diarrea y malestar estomacal.
¿Qué beneficios puede traer el carbonato de magnesio?
Aunque tenga limitaciones en términos de biodisponibilidad y tolerancia digestiva, puede ser útil en un contexto específico: para controlar la acidez estomacal.
Gracias a sus propiedades como antiácido, el carbonato de magnesio es eficaz para aliviar la acidez y la indigestión. Esta característica lo hace relevante para personas que sufren de reflujo gastroesofágico o molestias estomacales frecuentes.
Otros usos comunes:
- Aditivo antiaglomerante: es capaz de absorber la humedad, lo que lo convierte en un aditivo en productos alimenticios como especias, condimentos y polvos proteicos.
- También se utiliza en la industria cosmética, en polvos matificantes y desodorantes, debido a su capacidad para absorber la humedad y el aceite (manteniendo la piel seca y libre de brillo).
- Los atletas lo emplean para mejorar la adherencia en actividades como la escalada y la gimnasia, donde una buena agarre es importante.
¿Qué tipo de magnesio es el mejor?
En nuestra opinión, el bisglinato de magnesio es la forma más versátil, es decir, satisface las necesidades del mayor número de personas que buscan suplementarse con magnesio.
- Biodisponibilidad: muy alta. Es altamente absorbido por el cuerpo debido a su estructura quelada, que facilita su transporte a través de las paredes intestinales.
- Tolerancia: eexcelente. Tiene menos probabilidades de causar efectos secundarios gastrointestinales, como diarrea, en comparación con otras formas de magnesio.
- Beneficios adicionales: la glicina tiene propiedades calmantes que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés.
Otros:
Citrato de magnesio: no tiene los beneficios adicionales del bisglicinato, pero también es una forma con buena biodisponibilidad y eficaz para aumentar los niveles de magnesio en el cuerpo. También es conocido por sus efectos laxantes suaves, lo que lo hace útil para aliviar el estreñimiento.
Treonato de magnesio: también se asimila y tolera bien. Tampoco tiene los beneficios adicionales calmantes del bisglicinato, pero tiene otros: es más efectivo para mejorar la salud cerebral. El treonato de magnesio puede atravesar la barrera hematoencefálica y aumentar los niveles de magnesio en el cerebro, mejorando la memoria, la capacidad de aprendizaje y previniendo el deterioro cognitivo.
