¿Cuál es el mejor momento para tomar ashwagandha?

También conocida como el ginseng indio, la ashwagandha ha ganado popularidad en España, pero sus raíces se hunden profundamente en la medicina ayurvédica. Ofrece una amplia gama de beneficios que justifican su uso extendido y su reciente auge en el mercado de los suplementos.

Sin embargo, muchas personas se preguntan cuándo tomar ashwagandha para maximizar sus efectos.

Propiedades y beneficios de la Ashwagandha

Esta planta adaptógena* ha demostrado ser especialmente eficaz en la mejora de la relajación y la función cognitiva.

• Mejora la calidad del sueño y ayuda a regular los ciclos de sueño-vigilia, facilitando un descanso reparador.
• Aumenta la claridad mental, la concentración y la capacidad cognitiva, lo que es esencial para el desempeño diario.
• Reduce los niveles de estrés y ansiedad al moderar la producción de cortisol, la hormona del estrés.
• ayuda a mejorar la función sexual y la libido (específicamente en hombres).
• Proporciona un impulso de energía (que es especialmente beneficioso para quienes llevan un estilo de vida activo o practican deportes).
• Contribuye a combatir la inflamación y proteger contra el daño oxidativo.

* Un adaptógeno es una sustancia que ayuda al cuerpo a adaptarse a diversas formas de estrés, ya sea físico, químico o biológico. Estas plantas trabajan mediante la estabilización de los procesos fisiológicos y promoviendo un equilibrio homeostático. En el caso de la ashwagandha, esto significa ayudar al cuerpo a regular sus propias funciones esenciales mientras se enfrenta a situaciones de estrés, mejorando la resistencia general y la capacidad para recuperarse de las tensiones diarias.

¿Cuándo tomar ashwagandha?

Se puede consumir tanto por la mañana como por la noche, cada momento ofreciendo beneficios distintos según las necesidades individuales y los ritmos biológicos del cuerpo.

Ventajas de tomar ashwagandha por la mañana

Puede ser especialmente beneficioso para aquellas personas que necesitan un impulso de energía y vitalidad para afrontar el día. Esta práctica puede ayudar a regular los niveles de cortisol, lo que reduce el estrés matutino y proporciona una base sólida para un día productivo y tranquilo.

• Mejora de la concentración y la claridad mental, lo cual es esencial para realizar tareas que requieren atención y precisión.
• Aumento de la energía física y resistencia, facilitando así la realización de actividades físicas y reduciendo la fatiga general.
• Regulación emocional, lo que contribuye a un bienestar psicológico a lo largo del día.

Ventajas de tomar ashwagandha por la noche

Es ideal para quienes buscan relajarse y preparar su cuerpo y mente para un descanso nocturno reparador. Esta práctica puede ser particularmente útil para mejorar la calidad del sueño y disminuir el estrés acumulado durante el día.

• Favorece la relajación y reduce el estrés: sus propiedades calmantes ayudan a aliviar la tensión física y mental, preparando al cuerpo para un descanso efectivo.
• Mejora la calidad del sueño: al tomarla antes de dormir, puede mejorar significativamente la calidad del sueño (un descanso más profundo y reparador).
• Reducción de la ansiedad nocturna: puede ayudar a eliminar las preocupaciones excesivas que suelen presentarse en la noche.

¿Se puede tomar en ayunas?

¡Si! De hecho los fabricantes a menudo aconsejan tomar ashwagandha en ayunas para facilitar una mayor absorción y potenciar los efectos energizantes (ya que hay menos contenido en el estómago que pueda interferir con su absorción).

Sin embargo, algunas personas pueden experimentar molestias estomacales o irritación al tomar suplementos en ayunas. Se recomienda comenzar con una dosis pequeña para observar cómo reacciona tu cuerpo y ajustar la ingesta según tu experiencia personal.

¿Cuál es la dosis de ashwagandha por día?

La dosis diaria recomendada de ashwagandha para obtener beneficios sin riesgos suele ser de entre 300 y 600 mg de extracto estandarizado (3-6 gramos de raíz seca). Este intervalo se considera efectivo para la mayoría de los beneficios relacionados con el estrés, la energía y la función cognitiva.

En la investigación científica, comúnmente se administran entre 300 mg y 500 mg de extracto dos veces al día, dependiendo del objetivo terapéutico.

Dosis máxima: si bien la ashwagandha es generalmente segura, se recomienda no superar los 1200 mg diarios en forma de extracto para evitar posibles efectos secundarios.

5 consejos para un uso adecuado

1. Empieza con una dosis baja

Como con cualquier nuevo suplemento, es prudente comenzar con una dosis baja para ver cómo reacciona tu cuerpo.

2. Consistencia en la toma

Es importante tomar la ashwagandha de manera consistente. Los adaptógenos suelen mostrar sus beneficios plenos después de varias semanas de uso continuo. Define un horario y trata de adherirte a él todos los días.

3. Combina con un estilo de vida saludable

Los suplementos son más efectivos cuando se complementa con un estilo de vida saludable: una dieta equilibrada, ejercicio regular y suficiente descanso.

4. Considera los ciclos de suplementación

Es mejor tomar ashwagandha en ciclos, es decir, usarla durante un período de tiempo (1-2 meses) y luego hacer una pausa. Esto puede ayudar a prevenir la adaptación del cuerpo y mantener la eficacia del suplemento a lo largo del tiempo.

5. Presta atención a la calidad del producto

No todos los suplementos de ashwagandha son iguales. Busca productos que contengan extractos estandarizados para asegurar una alta concentración de withanolides, que son los compuestos activos de la planta. Verifica también que el producto esté libre de aditivos innecesarios y contaminantes.