Creatina: ¿con sabor o sin sabor? Nuestra opinión
Publicado el 22/03/2024 - Última actualización el 22/03/2024
Rechazada durante mucho tiempo por creencias erróneas, la creatina se ha convertido ahora en uno de los suplementos deportivos más populares. En el afán de hacer más atractivo su consumo, algunos fabricantes han comenzado a ofrecer versiones con sabor: chocolate, naranja, piruleta...
Comprar creatina con sabor: ¿Por qué no tiene ningún interés?
1. La creatina no es soluble en agua
La forma más común y estudiada de creatina, la creatina monohidrato, tiene una particularidad: no se disuelve completamente en agua. Esto implica que gran parte de la creatina permanecerá en el fondo del vaso. Por tanto, la experiencia de sabor es mínima.
2. No tiene sabor propio
A diferencia de otros suplementos, como los BCAA que pueden tener un sabor amargo y desagradable, la creatina en su forma pura es insípida. Añadirle un sabor no mejora su palatabilidad, ya que no hay un sabor desagradable que enmascarar. La creatina de sabor neutro se puede consumir fácilmente sin necesidad de aditivos saborizantes.
3. Dosis recomendada
La dosis típica es de 3 a 5 gramos por toma, una cantidad relativamente pequeña, el impacto del sabor añadido es prácticamente inexistente... Además, se necesita poca agua para tomar la creatina.
4. Concentración del producto
Optar por una creatina con sabor podría significar que estás recibiendo menos creatina pura en la misma cantidad de producto. Los aditivos necesarios para dar sabor ocupan espacio que de otra manera estaría reservado para la creatina misma.
5. Calidad y seriedad de las marcas
A menudo, las creatinas de sabores son producidas por marcas de menor calidad que buscan diferenciarse a través de la innovación en sabores más que en la calidad y eficacia del producto. Las marcas más reputadas tienden a ofrecer creatina en su forma más pura, sin aditivos innecesarios.
6. Precio
La creatina de sabores suele tener un precio más elevado en comparación con la versión sin sabor. Este sobreprecio se paga por algo que no mejora la efectividad del suplemento, ni contribuye a una mejor absorción o rendimiento. En resumen, estás pagando más por menos.
¿Cómo tomar creatina sin sabor?
La forma más sencilla es mezclarla con una pequeña cantidad de agua. Para aquellos que prefieren un poco de sabor, también se puede mezclar con zumos naturales, incorporarla en batidos (de proteína, por ejemplo) o hasta se puede espolvorear sobre los alimentos como yogur, avena, sopa...
¿Y con el café? Algunos estudios han demostrado que la cafeína reduce la eficacia de la creatina, mientras que otros dicen que podría aumentar los beneficios cognitivos. Ante esta situación de incertidumbre, se recomienda no tomar creatina con cafeína.
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Creatina en cápsulas: ¿una mejor opción?
Si realmente no te gusta mezclar creatina en polvo y sin sabor simplemente con agua, una alternativa podría ser elegir cápsulas de creatina. Algunas marcas de confianza ofrecen este formato, asegurando la calidad y pureza del producto. También son fáciles de transportar, no requieren preparación y ofrecen una dosificación precisa sin necesidad de medir.
Pero hay dos inconvenientes:
- Para alcanzar la dosis recomendada de creatina, necesitamos consumir al menos 5 cápsulas, dependiendo de la concentración específica del producto. Si ya incluimos otros suplementos en forma de cápsula en nuestra dieta, añadir 5 cápsulas más puede resultar incómodo y poco práctico.
- Esta comodidad se refleja en el costo. En general, la creatina en cápsulas suele tener un precio más elevado en comparación con una versión en polvo, cuando se calcula el costo por dosis efectiva.
¿Cuál es la creatina más recomendada?
Entre las diversas opciones disponibles, una destaca sobre las demás por su pureza y fiabilidad: la creatina Creapure. Este producto, fabricado exclusivamente por el laboratorio AlzChem en Alemania, representa el estándar de oro en cuanto a la calidad de la creatina.
A diferencia de otras creatinas monohidrato disponibles en el mercado, Creapure garantiza un 99,99% de creatina pura.
La metodología de fabricación de Creapure elimina las impurezas y los subproductos innecesarios como el dicyandiamida, la dihidrotriazina y la tiourea.
