¿Es mejor tomar colágeno o ácido hialurónico?
Publicado el 07/08/2024 - Última actualización el 07/08/2024
Ambos son recomendados para mejorar la apariencia de la piel y mantener la salud articular. Sin embargo, para muchos, la diferencia entre colágeno y ácido hialurónico no es clara, lo que puede generar confusión a la hora de elegir el suplemento más adecuado.
Beneficios para la piel
Colágeno
Es la proteína más abundante en el cuerpo humano, representando aproximadamente 1/3 de su contenido proteico total. Es esencial para la estructura y resistencia de diversos tejidos como la piel, los huesos, los tendones, los ligamentos y los vasos sanguíneos.
Al ser una proteína estructural, proporciona el soporte necesario que mantiene la piel firme y resistente. Con el paso del tiempo, la producción natural de colágeno en el cuerpo disminuye, lo que lleva a la formación de arrugas y a la pérdida de elasticidad y firmeza.
Los suplementos de colágeno pueden ayudar a mitigar estos efectos, proporcionando los aminoácidos necesarios para la síntesis de nuevo colágeno en la piel.
Ácido hialurónico
Es una molécula conocida principalmente por su capacidad para retener agua, lo que la convierte en un hidratante natural extremadamente eficaz. Puede atraer y retener hasta 1000 veces su peso en agua, lo que ayuda a mantener la piel hidratada, suave y con una apariencia juvenil.
Esta hidratación es importante para reducir la apariencia de las arrugas y las líneas finas, y para mantener la piel con un aspecto saludable y luminoso.
Al igual que el colágeno, la cantidad de ácido hialurónico en el cuerpo disminuye con la edad, por lo que puede ser bueno tomar suplementos.
Beneficios para las articulaciones
Colágeno
El colágeno es un componente esencial del cartílago, los tendones y los ligamentos. Este tejido conectivo proporciona la resistencia y elasticidad necesarias para el correcto funcionamiento de las articulaciones, permitiendo la movilidad y absorbiendo el impacto de los movimientos cotidianos.
Una menor producción de colágeno lleva a la degeneración del cartílago y al desarrollo de enfermedades articulares como la osteoartritis.
Ácido hialurónico
Se encuentra de manera natural en el líquido sinovial, que es el fluido viscoso que lubrica las articulaciones, permitiendo que los huesos se deslicen suavemente unos contra otros y reduciendo el desgaste articular.
Así, la suplementación con ácido hialurónico puede mejorar la lubricación de las articulaciones y reducir el dolor y la inflamación asociados con enfermedades como la osteoartritis.
¿Cuál es el mejor?
No se puede decir que uno sea "mejor" que el otro, dado que tienen efectos diferentes y tienden a complementarse.
- Para reducir los efectos del envejecimiento, puesto que la producción de ambos disminuye con la edad, suele ser aconsejable tomar los dos para un efecto más completo.
- Para los deportistas que experimentan dolores articulares, el colágeno suele ser más aconsejable.
¿Por qué utilizarlos juntos?
Al combinar ambos, se puede abordar tanto la estructura interna como la hidratación externa, lo que resulta en una piel más firme, elástica e hidratada, así como en articulaciones mejor lubricadas y protegidas.
➜ En el caso de la piel, tomar los dos ayuda a mantener su firmeza y elasticidad mientras se asegura una hidratación profunda. Esta combinación es especialmente beneficiosa para las pieles maduras, donde la producción natural de ambos componentes ha disminuido con la edad.
➜ Para las articulaciones, la combinación de colágeno y ácido hialurónico puede mejorar la integridad del cartílago y asegurar una lubricación adecuada, reduciendo el dolor y mejorando la movilidad.
Muchos suplementos en el mercado ya combinan estos dos ingredientes, pero no los recomendamos. Por lo general los ingredientes no son de buena calidad y el precio por kilo suele ser superior al de los dos productos comprados por separado.
Cómo elegir un buen suplemento
He aquí algunos consejos para elegir un producto de calidad:
Colágeno:
- Origen del fabricante: es recomendable optar por fabricantes como Naticol®, Peptan®, Collagen HM™ y Verisol®. Estos productores cumplen con estrictas normativas europeas de seguridad y calidad, incluyendo certificaciones de pesca sostenible y análisis de contaminantes.
- Hidrolizado y peso molecular: el colágeno debe estar hidrolizado para asegurar su biodisponibilidad. Un peso molecular bajo (entre 2000 y 4000 kDa) garantiza que el colágeno se absorba eficazmente.
- Tipo de colágeno: aunque se suele distinguir entre colágeno de tipo I, II y III, en realidad después de la hidrólisis ya no se puede diferenciar entre los diferentes tipos ni predecir su función en el cuerpo.
- Procedencia del colágeno (marina o bovina): no afecta significativamente su efectividad.
- Formato: las fórmulas en polvo son preferibles a las cápsulas o comprimidos, ya que permiten alcanzar la dosis efectiva mínima de 5 gramos al día. Las cápsulas suelen contener menos de 500 mg, lo que requiere tomar muchas al día para obtener una dosis efectiva.
- Pureza y ausencia de aditivos: elegir productos sin aditivos químicos y con un bajo contenido en contaminantes.
Ácido hialurónico:
- Peso molecular: para que el ácido hialurónico sea eficaz, debe tener un peso molecular inferior a 3000 kDa. Este peso molecular asegura una mejor absorción y efectividad.
- Formato: se recomienda el ácido hialurónico en formato polvo en lugar de líquido (como ampollas o shots), ya que el hyaluronate de sodio puede degradarse en contacto con el agua. El formato en polvo asegura su estabilidad y eficacia a lo largo del tiempo.
- Dosis: entre 100 y 240 mg al día. Cuando se combina con colágeno, una dosis de 100 mg es suficiente para obtener beneficios óptimos.
- Pureza y ausencia de aditivos: buscar suplementos que sean lo más naturales posibles.
