¿Por qué tomar colágeno en polvo (y no pastillas)?
Publicado el 21/06/2024 - Última actualización el 21/06/2024
El colágeno es uno de los suplementos más populares hoy en día, conocido por sus beneficios para la piel, las articulaciones y los huesos. Sin embargo, surge una pregunta importante: ¿cómo tomar el colágeno? En el mercado, está disponible en dos formatos principales: polvo y cápsulas. Analicemos por qué el colágeno en polvo es una mejor opción en comparación con las pastillas.
Las pastillas no son adecuadas para las dosis recomendadas
Para que el colágeno sea efectivo, hay que consumir la dosis correcta. Las recomendaciones generales sugieren una ingesta diaria de entre 5 y 10 gramos de colágeno según las necesidades (se necesita tomar más colágeno si buscas un efecto sobre las articulaciones).
Aquí es donde el formato en polvo se destaca frente a las pastillas. La capacidad de una cápsula es limitada y, para alcanzar la dosis mínima recomendada de 5g de colágeno, se necesitarían aproximadamente 13 pastillas (y por lo tanto haría que tomar tipo 26 pastillas para llegar a los 10g diarios). No es muy práctico, por no decir otra cosa.
Las marcas, conscientes de esta limitación, suelen recomendar un número menor de pastillas, generalmente alrededor de 6-8 por día. Aunque sean muchas cápsulas, esta cantidad está muy por debajo de la dosis mínima eficaz, lo que significa que los usuarios no obtendrán los beneficios completos del suplemento.
Y ni hablar de la tendencia de algunas marcas a combinar colágeno con magnesio... el cual, en sí, debe tomarse en dosis relativamente altas para ser eficaz. Los productos que combinan colágeno y magnesio no proporcionan cantidades suficientes de ninguno de los dos, lo que resulta en un suplemento inútil.
¿Cuál es la mejor manera de tomar colágeno?
Como habréis deducido, el colágeno en polvo se presenta como la mejor opción debido a su capacidad para proporcionar la dosis adecuada de manera práctica y versátil. Aunque las pastillas pueden parecer convenientes, su limitación en la dosis las hace menos efectivas.
Para obtener los máximos beneficios del colágeno, elige el formato en polvo y asegúrate de optar por un producto de calidad.
Si quieres saber si un colágeno es de buena calidad, hemos publicado una guía completa con toda la información que necesitas conocer sobre este tema.
Las marcas que insisten en vender colágeno en cápsulas, a menudo lo hacen por razones de conveniencia comercial más que por efectividad del producto, lo que puede indicar una falta de compromiso con la calidad.
