Bisglicinato de magnesio: qué es y para qué sirve
Publicado el 17/04/2024 - Última actualización el 17/04/2024
No siempre es fácil encontrar información clara y seria en Internet, especialmente cuando se trata de suplementos de magnesio. Es común encontrar distintas opiniones sobre cuál es la mejor forma de tomarlo.
La forma de bisglicinato es la última generación de magnesio, con importantes ventajas sobre las formas de sales orgánicas e inorgánicas.
¿Por qué existen diferentes tipos de magnesio?
El magnesio por sí solo (= en su forma de ion Mg2+) no es estable ni adecuado para la ingestión directa, por lo que debe combinarse con otro ion para formar un compuesto que pueda ser eficazmente incorporado en los suplementos alimenticios. Estos compuestos son conocidos como sales de magnesio.
Existen diversas formas de sales de magnesio, cada una con características distintivas que afectan su absorción, eficacia y tolerancia en el organismo. Estas formas pueden clasificarse en 3 categorías principales: sales inorgánicas, sales orgánicas y formas queladas.
- Sales inorgánicas, como el óxido de magnesio, son generalmente las más económicas y están disponibles ampliamente. Sin embargo, a menudo tienen una tasa de absorción baja y pueden causar efectos secundarios digestivos, como diarrea o malestar estomacal.
- Sales orgánicas, tales como el citrato de magnesio, ofrecen una mejor absorción que las inorgánicas y suelen ser más amables con el sistema digestivo.
- Formas queladas, como el bisglicinato de magnesio, representan la vanguardia en la suplementación de magnesio. En estas formas, el magnesio está ligado a un aminoácido (en el caso del bisglicinato, a la glicina), lo que ayuda a proteger el mineral a través del tracto digestivo y permite una absorción más directa en las células del cuerpo sin causar molestias gastrointestinales.
¿Qué beneficios tiene el magnesio bisglicinato?
Primero, se trata de compensar la falta de magnesio en la dieta, proporcionando niveles suficientes de este mineral para el funcionamiento óptimo del cuerpo.
Como recordatorio, el magnesio está implicado en más de 300 procesos biológicos clave. Algunos de los principales beneficios del magnesio (respaldados por investigaciones científicas):
- Mejora de la función muscular y nerviosa
- Regulación de los niveles de energía
- Salud ósea
- Prevención de enfermedades crónicas
- Alivio del estrés y la ansiedad
- Mejora del sueño
- Apoyo al sistema inmunológico
- Equilibrio electrolítico
Pero la pregunta interesante aquí es, ¿qué ventajas tiene el bisglicinato de magnesio frente a otros tipos de magnesio?
Mayor biodisponibilidad
Al estar quelado con la glicina, el magnesio en esta forma es más fácilmente absorbido en el intestino. Esta facilidad de absorción se debe a que el compuesto quelado puede atravesar la barrera intestinal de manera más directa y efectiva que otras formas no queladas de magnesio (que requieren ser descompuestos por el ácido estomacal).
Esta característica es fundamental, ya que determina la eficacia con la que el magnesio puede ejercer sus numerosas funciones biológicas después de su ingestión.
Mayor tolerancia digestiva
El bisglicinato es mejor tolerado por el intestino debido a su estructura que facilita su absorción en el sistema digestivo. La unión con la glicina impide que el magnesio reaccione de manera excesiva con el ácido estomacal y cause efectos laxantes, una problemática común con otros tipos de magnesio, como el óxido o el cloruro, que pueden provocar diarrea y otros síntomas de irritación gastrointestinal.
En términos prácticos, el consumo de bisglicinato de magnesio reduce significativamente la posibilidad de experimentar efectos secundarios digestivos adversos. Esto se traduce en una experiencia más agradable y sin las complicaciones asociadas a la irritación estomacal o intestinal.
Proporciona glicina
La glicina es uno de los aminoácidos más simples y a la vez más versátiles en el cuerpo humano. Participa en la síntesis de proteínas como el colágeno, y actúa como neurotransmisor inhibidor en el sistema nervioso central.
Esto significa que tomar glicina contribuye a mejorar la calidad del sueño, promueve una buena función cerebral, apoya la salud del sistema digestivo y ayuda en la desintoxicación del cuerpo. Además, la glicina tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que protegen al organismo contra el daño oxidativo y favorecen la salud de las articulaciones y la piel (al fomentar la producción de colágeno).
La glicina se encuentra en muchos alimentos, pero la mayoría de las personas no alcanzan la ingesta recomendada. Por tanto, la combinación de glicina y magnesio es muy bienvenida. Sobre todo porque tiene ciertos beneficios análogos a los del magnesio – como reducir el estrés y contribuir a mejorar el sueño – lo que amplifica los efectos del bisglicinato de magnesio en este sentido.
¿Tiene algún inconveniente?
Existe un aspecto que podría considerarse una limitación: su bajo contenido en magnesio elemental. Esta característica implica que para alcanzar la misma cantidad de magnesio que otras formas con mayor concentración, podría ser necesario consumir más cápsulas.
Por ejemplo, el óxido de magnesio contiene alrededor del 60% de magnesio elemental, mientras que el bisglicinato de magnesio solo contiene cerca del 10%. En términos puramente cuantitativos, se necesitarían 6 veces más de producto de bisglicinato para igualar la cantidad de magnesio elemental presente en el óxido de magnesio.
Sin embargo, esta aparente desventaja se mitiga considerablemente al considerar la biodisponibilidad de cada tipo de magnesio. Aunque a primera vista parezca que se requiere más bisglicinato, su mejor absorción asegura que el cuerpo puede utilizar más eficazmente el magnesio ingerido, lo que en muchos casos puede compensar la mayor cantidad de cápsulas necesarias.
Un aspecto problemático es que las recomendaciones oficiales de ingesta diaria de magnesio no diferencian entre las formas de magnesio en cuanto a su tasa de absorción. Por tanto, aunque inicialmente pueda parecer que se consume más bisglicinato para obtener la misma cantidad de magnesio, en realidad, la cantidad que el cuerpo aprovecha es comparativamente mayor que en formas menos biodisponibles.
¿El mejor tipo de magnesio? Nuestra opinión
Al considerar las distintas formas de magnesio disponibles en el mercado, cada una ofrece beneficios potenciales gracias a los iones con los que están ligados. Por ejemplo, el magnesio unido al citrato favorece la regularidad intestinal, mientras que el magnesio unido al cloruro puede ser especialmente útil para la desintoxicación y la función renal.
Sin embargo, si evaluamos el balance entre eficacia, beneficios adicionales y la ausencia de efectos secundarios, el bisglicinato de magnesio destaca como la forma probablemente más recomendable. Combina alta absorción con una excelente tolerancia digestiva, y la presencia de glicina añade un valor añadido que no puede ser descuidado.
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Cómo elegir el bisglicinato de magnesio
No todos los productos etiquetados como "bisglicinato de magnesio" son iguales. Entre dos suplementos que afirman contener esta forma de magnesio, pueden existir diferencias.
Una distinción crucial a considerar es si el bisglicinato de magnesio es "tamponado" o no. Muchos productos en el mercado están tamponados, lo que significa que se han mezclado con una forma de óxido para aumentar el contenido de magnesio del producto. Sin embargo, esta práctica puede comprometer la pureza y la eficacia del suplemento.
Para asegurarse de obtener los máximos beneficios del bisglicinato de magnesio, es recomendable buscar un producto que sea 100% puro, no tamponado. Estas formas puras generalmente contienen alrededor de un 10% de magnesio, lo que puede implicar la necesidad de consumir más cápsulas en comparación con las formas tamponadas, pero asegura una mejor absorción y eficacia.
Es importante estar atento al etiquetado del producto. Muchas marcas no mencionan explícitamente si su producto está tamponado o no. Un indicativo de que el bisglicinato de magnesio ha sido tamponado es una tasa de magnesio superior a 10% (usualmente 18% o 20%). Esto significa que el producto ha sido mezclado con un sal inorgánico, típicamente óxido.
