¿Qué pasa si tomas un batido de proteína antes de dormir?

Para quienes buscan ganar masa muscular y optimizar su rendimiento físico, tomar suficiente proteína es clave. ¡Y los suplementos pueden ayudar a aumentar la ingesta!

Pero como no se consideran un alimento en sí mismo, suelen suscitar muchas dudas. Hoy vamos a responder una pregunta frecuente: ¿tomar un batido de proteínas antes de acostarse es beneficioso o perjudicial?

Beneficios de tomar proteínas antes de dormir

Crecimiento muscular

Durante el sueño, el cuerpo realiza la reparación y el crecimiento de los tejidos musculares. La ingesta de proteínas antes de acostarse puede proporcionar a los músculos los aminoácidos necesarios para llevar a cabo estos procesos de manera más eficiente.

Un estudio ha demostrado que la proteína ingerida antes de dormir se digiere y absorbe eficazmente durante el sueño, lo que aumenta la disponibilidad de aminoácidos en plasma y estimula la síntesis de proteínas musculares durante la noche.

Rendimiento y recuperación

La síntesis proteica mejorada durante la noche puede reducir el dolor muscular y la rigidez después del ejercicio, facilitando una recuperación más completa y eficiente.

La recuperación rápida permite a los deportistas entrenar con mayor frecuencia y con mayor intensidad, lo que a su vez puede acelerar los progresos en fuerza y masa muscular.

Posibles inconvenientes

Trastornos del sueño

Uno de los principales puntos de preocupación es el impacto en la calidad del sueño. Consumir grandes cantidades de proteínas, especialmente en forma de batidos líquidos, puede llevar a una mayor necesidad de despertarse durante la noche para ir al baño. Este problema puede interferir con el sueño profundo, que también es fundamental para la recuperación muscular.

Además, algunas personas experimentan ligeras molestias digestivas al consumir suero de leche, o sensación de pesadez estomacal, lo que podría generar dificultad para conciliar el sueño.

Problemas digestivos

Debido a su rápida absorción, la proteína whey puede ser menos ideal para la noche si se consume sola, ya que no proporciona una liberación sostenida de aminoácidos durante todo el período de sueño.

Una opción para mitigar estos problemas es consumir la proteína junto con un pequeño refrigerio que incluya grasas y carbohidratos, lo cual puede ralentizar la digestión y mejorar la tolerancia general, evitando así posibles molestias nocturnas.

Nuestra opinión y consejos

Aunque la ingesta de proteínas antes de dormir puede ofrecer beneficios específicos, no siempre es el momento adecuado, y no es para todos.

Distribuir la ingesta proteica a lo largo del día suele ser mejor para aprovechar al máximo la capacidad del cuerpo de absorber y utilizar los aminoácidos sin comprometer el sueño (que también es muy importante...).

Hay 2 casos donde puede ser recomendable tomar batido de proteínas antes de dormir:

1. Entrenamientos nocturnos

Para aquellos que entrenan por la noche y no tienen tiempo de preparar una comida adecuada después del ejercicio, tomar un batido de proteínas antes de dormir puede ser una solución práctica.

En estos casos, la suplementación con proteínas es esencial para detener el catabolismo muscular y proporcionar a los músculos los nutrientes necesarios para su recuperación y crecimiento.

2. Necesidades proteicas elevadas

• Los que requieren una ingesta proteica muy elevada pueden beneficiarse de añadir proteínas antes de dormir para alcanzar sus objetivos diarios.
• Aquellos con un nivel avanzado de bodybuilding, para quienes cada detalle cuenta.

Aquí la caseína se presenta como una opción más adecuada debido a su liberación prolongada de aminoácidos, optimizando así el ambiente anabólico durante el sueño.