Qué beneficios tiene el magnesio para la fertilidad
Publicado el 03/10/2024 - Última actualización el 03/10/2024
Muchas mujeres tienen dificultades para quedar embarazadas, un problema que ha llevado a buscar soluciones tanto médicas como naturales. La fertilidad, influenciada por muchos factores, depende también de la calidad de la dieta y del equilibrio de ciertas vitaminas y minerales esenciales en el organismo.
Los estudios demuestran que los españoles carecen de magnesio... ¿Puede influir en la salud reproductiva?
Magnesio y fertilidad femenina
El magnesio es uno de los minerales más importantes para el funcionamiento óptimo del cuerpo humano. Aunque a menudo no recibe la atención que merece, este mineral participa en más de 300 reacciones bioquímicas en el organismo. He aquí las que pueden afectar a la fertilidad de la mujer:
Regulación hormonal y ciclo menstrual
El magnesio es un esencial para la regulación de las hormonas reproductivas, como la progesterona y el estrógeno, que son fundamentales para un ciclo menstrual saludable.
En particular, interviene en la regulación de la hormona foliculoestimulante (FSH), que es responsable de la estimulación de los ovarios y, por lo tanto, de la ovulación.
Un déficit de magnesio puede llevar a una disminución de los niveles de progesterona, lo que puede acortar la fase lútea del ciclo menstrual, dificultando la implantación del óvulo fecundado y aumentando el riesgo de aborto espontáneo en las primeras etapas del embarazo.
Salud uterina y flujo sanguíneo
También ayuda a mantener un flujo sanguíneo adecuado al útero, lo que es vital tanto durante el ciclo menstrual como en el embarazo. Un buen suministro de sangre al endometrio (la capa interna del útero) asegura que esta esté bien preparada para recibir y nutrir el embrión, lo que incrementa las posibilidades de una implantación exitosa y de llevar el embarazo a término.
Reducción de la inflamación y calidad ovárica
La inflamación crónica es una de las causas subyacentes de muchos problemas de fertilidad, incluyendo la mala calidad de los óvulos y las dificultades para la implantación.
El magnesio actúa como un potente antiinflamatorio, ayudando a reducir estos procesos inflamatorios y mejorando así la salud reproductiva en general. Un aporte adecuado puede, por tanto, contribuir a optimizar la calidad de los óvulos y a crear un entorno uterino más propicio para la concepción.
Magnesio y fertilidad masculina
Aunque a menudo se pasa por alto, el magnesio también tiene un papel en varios aspectos de la salud reproductiva masculina, especialmente en la calidad y motilidad de los espermatozoides.
Este mineral participa activamente en procesos enzimáticos que son necesarios para la maduración de los espermatozoides, asegurando que estos tengan la motilidad y estructura adecuada para la fertilización. Una deficiencia de magnesio puede comprometer estos procesos, resultando en una menor cantidad y calidad de espermatozoides.
+ Gracias a sus propiedades antioxidantes, contribuye a proteger los espermatozoides de los daños causados por los radicales libres, mejorando así la calidad del esperma. Esto es especialmente relevante en un contexto en el que los factores ambientales y de estilo de vida pueden contribuir al estrés oxidativo, afectando negativamente a la fertilidad.
Magnesio y estrés: rompiendo el círculo vicioso
Cuando una pareja enfrenta dificultades para concebir, es común que surjan sentimientos de ansiedad y preocupación, lo que a su vez puede empeorar las posibilidades de quedar embarazada.
Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo produce más cortisol, conocido como la hormona del estrés. Este aumento puede interferir con el ciclo menstrual en las mujeres y afectar la calidad del semen en los hombres.
Uno de los beneficios más populares del magnesio es su capacidad para relajar el cuerpo y la mente:
- Interviene en la producción de serotonina, una sustancia que nos ayuda a sentirnos bien y a mantener la calma
- Ayuda a controlar los niveles de cortisol.
El estrés relacionado con los problemas de fertilidad puede agotar las reservas de magnesio en el cuerpo, lo que a su vez nos hace más vulnerables al estrés. Esto crea un círculo vicioso: más estrés significa menos magnesio, y menos magnesio significa más estrés.
Conoce los alimentos ricos en magnesio
Como puede ver, se recomienda una dieta equilibrada rica en magnesio para mantener una salud reproductiva óptima.
Lista de los alimentos más ricos en magnesio:
- Espinacas y otras verduras de hoja verde
- Frutos secos (almendras, nueces y anacardos)
- Semillas (de calabaza, girasol y chía)
- Legumbres (lentejas, garbanzos y frijoles)
- Cereales integrales (arroz integral, avena y cebada)
- Chocolate negro (con un alto contenido de cacao : 70% o más)
- Aguacates:
- Plátanos
- Productos de soja
Suplementos de magnesio: ¿son necesarios?
Las verduras de hoja verde, los frutos secos y las semillas son buenas fuentes de magnesio, pero no son necesariamente alimentos que consumamos todos los días y en grandes cantidades. Además, el cuerpo necesita un aporte de magnesio elevado para funcionar de forma óptima, por lo que es difícil alcanzar estos niveles sólo con la dieta, incluso con una alimentación saludable.
Para quienes no siguen una dieta especialmente rica en magnesio, o para quienes tienen mayores necesidades de magnesio (como los deportistas o las personas sometidas a un estrés constante), la deficiencia de magnesio es un riesgo real.
El estilo de vida actual, caracterizado por dietas pobres en nutrientes y el consumo de alimentos procesados, agrava esta situación. De hecho, la falta de magnesio es una de las deficiencias nutricionales más comunes entre la población.
Por estas razones, la suplementación con magnesio está ampliamente recomendada.
¿Cuál es el mejor tipo de magnesio?
El mercado ofrece una amplia variedad de suplementos de magnesio, pero no todos son iguales en términos de eficacia y tolerancia. A continuación, se detallan los principales tipos de magnesio disponibles y sus características:
- Sales inorgánicas: incluyen el óxido de magnesio y el magnesio marino. Aunque son opciones económicas y ampliamente disponibles, tienen una baja tasa de absorción y pueden causar efectos secundarios digestivos.
- Sales orgánicas (como el citrato de magnesio y el malato de magnesio): estas formas ofrecen una mejor absorción y suelen ser más suaves para el sistema digestivo.
- Formas queladas: son las formas más avanzadas y efectivas de magnesio. El bisglicinato de magnesio, por ejemplo, está unido a un aminoácido (glicina), lo que mejora su absorción y reduce el riesgo de problemas digestivos.
Nuestra recomendación: el bisglicinato de magnesio
Se considera el magnesio más completo por sus múltiples beneficios:
- Alta biodisponibilidad: su absorción es más eficiente en el intestino, lo que lo hace más efectivo que otras formas de magnesio no queladas.
- Buena tolerancia gastrointestinal: es menos probable que cause malestar estomacal o diarrea.
- Beneficios adicionales: la glicina, el aminoácido al que está unido, contribuye a la síntesis de proteínas, mejora la calidad del sueño y tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso.
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