¿Qué es el malato de magnesio y para qué sirve?

Según indican los estudios, una gran proporción de la población española no alcanza la ingesta diaria recomendada de magnesio, lo que ha llevado a un aumento de la demanda de suplementos alimenticios.

Pero existen varios tipos de magnesio en el mercado, y los consumidores están confundidos. ¿Cuál es mejor? En este artículo, vamos a hablar específicamente del malato de magnesio, y ver si es una forma que conviene elegir.

Diferentes tipos de magnesio

Una característica fundamental del magnesio es que para ser absorbido por el cuerpo, necesita estar unido a otras moléculas. Estas moléculas transportadoras, que pueden ser orgánicas o inorgánicas, influyen en la biodisponibilidad del magnesio y sus efectos.

Entre los tipos más comunes encontramos el magnesio marino, el óxido de magnesio, citrato / cloruro / carbonato / malato / bisglycinato / treonato, etc.

Cada uno está destinado a proporcionar magnesio al organismo para complementar la ingesta dietética, que a menudo es demasiado baja para aportar el 100% de nuestras necesidades.

¡Pero no todos son igual de eficaces!

¿Para qué sirve el magnesio?

Antes de empezar, hagámonos una pregunta: ¿Para qué sirve el magnesio? ¿Realmente necesitamos tomar suplementos?

(Respuesta corta: ¡sí!) El magnesio desempeña un papel vital en el cuerpo humano, interviniendo en más de 300 reacciones enzimáticas que afectan a casi todos los aspectos de la fisiología humana:

• Metabolismo energético: participa en la producción de ATP.
• Síntesis de ADN y ARN: esencial para el desarrollo celular.
• Función muscular y nerviosa: crucial para la contracción muscular y la transmisión nerviosa.
• Equilibrio mineral: regula los niveles de calcio, potasio y sodio.
• Salud ósea: importante para el mantenimiento de huesos fuertes.
• Salud cardiovascular: ayuda a mantener un ritmo cardíaco normal y regula la presión arterial.
• Bienestar mental: contribuye a la reducción del estrés y mejora el sueño.
• Etc.

Propiedades del malato de magnesio

El malato de magnesio es un compuesto que resulta de la unión del magnesio con el ácido malico, un ácido orgánico que se encuentra naturalmente en frutas como las manzanas. Esta combinación es efectiva debido a que el ácido malico juega un papel crucial en el ciclo de Krebs, un proceso vital para la producción de energía a nivel celular.

1. Una de las principales ventajas del malato de magnesio es su buena biodisponibilidad. Esto significa que el cuerpo puede absorber y utilizar el magnesio de manera más eficiente en comparación con otras formas que pueden ser menos accesibles biológicamente.
2. El malato de magnesio es suave para el sistema digestivo, lo que lo hace una opción preferida para las personas que tienen estómagos sensibles o que experimentan irritación con otras formas más agresivas de magnesio, como el óxido de magnesio. Esto se debe en parte a que el ácido malico tiene propiedades que ayudan a neutralizar los efectos irritantes del magnesio libre en el tracto digestivo.
3. Otro beneficio que suele destacarse es su potencial terapéutico en el tratamiento de condiciones como la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica. Estudios han sugerido que puede ayudar a mejorar la energía celular y disminuir los dolores musculares crónicos asociados con estas condiciones. Sin embargo, esta información debe tratarse con precaución: 1. no hay nada que sugiera que estos efectos no serían idénticos con otro tipo de magnesio, 2. otro estudio concluyó que el malato de magnesio tenía poco o ningún efecto sobre la fibromialgia.

¿Es el malato de magnesio uno de los más recomendables?

A la hora de comprar un suplemento de magnesio, lo más importante es elegir una forma que sea bien asimilada por el organismo, y con el mínimo de efectos secundarios. En este sentido, el malato de magnesio es sin duda una buena opción.

Sin embargo, ¿cómo se compara con el bisglicinato de magnesio, a menudo considerado como el más completo por su perfil de absorción y efectos?

El bisglicinato está unido al aminoácido glicina, por lo que no sólo mejora la absorción del magnesio, sino que también proporciona los efectos calmantes y protectores de la glicina, que es un neurotransmisor inhibidor. Esto lo hace particularmente valioso para quienes buscan beneficios relacionados con el estrés, el sueño y la salud neurológica.

➜ En resumen:

• El bisglicinato de magnesio tiene una tasa de absorción algo mejor que el malato de magnesio.
• Ofrece ventajas adicionales significativas gracias a la presencia de glicina.
• Es una de las formas más utilizadas en los últimos ensayos, lo que garantiza un buen nivel de pruebas a favor de su eficacia.