Rhodiola rosea: un adaptógeno para el estrés y la ansiedad

Cuando la ansiedad empieza a afectar a la vida diaria, muchas personas buscan alivio a través de remedios naturales en lugar de medicamentos convencionales. La Rhodiola rosea, una planta adaptógena, ha ganado popularidad por sus posibles beneficios antiestrés y contra la ansiedad. Pero, ¿qué tan efectiva es?

¿Qué es la Rhodiola Rosea?

Conocida también como raíz dorada o raíz ártica, esta planta ha sido utilizada durante siglos en la medicina tradicional eurasiana. En Rusia y los países escandinavos, la rhodiola ha sido empleada tradicionalmente para combatir el estrés, la fatiga y la depresión, siendo una parte integral de la cultura de estas regiones.

Es clasificada como una planta adaptógena. Los adaptógenos son sustancias naturales que ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés y a mantener el equilibrio fisiológico. Esto significa que la rhodiola puede incrementar la resistencia del cuerpo frente a diversos factores estresantes (tanto físicos como psicológicos).

La raíz de la Rhodiola Rosea contiene más de 140 compuestos activos, pero los más importantes son las rosavinas y el salidrosido:

• Las rosavinas ayudan a regular los niveles de serotonina y dopamina en el cerebro.
• El salidrosido actúa como un potente antioxidante y neuroprotector.

Rhodiola para la ansiedad: ¿qué dicen los estudios?

Reducción del estrés

En un estudio realizado con 118 personas que sufrían de burnout relacionado con el estrés, aquellos que tomaron 400 mg de rhodiola diariamente durante 12 semanas mostraron una mejora notable en los síntomas de estrés y depresión.

Esto se debe a sus propiedades adaptógenas, que ayudan al cuerpo a gestionar mejor las situaciones estresantes.

Mejora del estado de ánimo y la fatiga

En otro estudio con 100 participantes que sufrían de síntomas crónicos de fatiga, aquellos que tomaron 200 mg de rhodiola diariamente durante 8 semanas experimentaron mejoras significativas en los síntomas de estrés, fatiga, calidad de vida, estado de ánimo y concentración.

Estos efectos son beneficiosos para las personas que experimentan ansiedad, ya que la fatiga y el bajo estado de ánimo son síntomas comunes.

¿Cómo influye la rhodiola en el cerebro?

Efectos sobre el sistema nervioso

La Rhodiola Rosea ejerce sus efectos anti-ansiedad a través de su influencia en el sistema nervioso. En particular, regulando la actividad del sistema nervioso simpático y parasimpático:

1. El sistema nervioso simpático es responsable de la respuesta de "lucha o huida", que se activa en situaciones de estrés y ansiedad,
2. El sistema nervioso parasimpático promueve la relajación y la recuperación.

➜ Al equilibrar estos sistemas, esta planta ayuda a reducir los síntomas físicos de la ansiedad, como la frecuencia cardíaca acelerada y la respiración rápida.

Regulación de los neurotransmisores

Sus principales componentes activos, las rosavinas y el salidrosido, contribuyen a la regulación de neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina. La serotonina, en particular, es clave para el bienestar y la felicidad. Su desequilibrio está asociado con la depresión y la ansiedad.

➜ Al aumentar los niveles de serotonina, la rhodiola contribuye a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.

Reducción de los síntomas físicos de la ansiedad

La "raíz dorada" no solo influye en el estado emocional, sino que también reduce algunos síntomas físicos de la ansiedad.

Como ya se ha dicho, los estudios han mostrado que la rhodiola puede disminuir la actividad del sistema nervioso simpático, lo que resulta en una reducción de los síntomas físicos del estrés y la ansiedad, como la tensión muscular, la sudoración excesiva y las palpitaciones.

Esto se debe a su capacidad para moderar la respuesta del cuerpo al estrés, promoviendo una sensación general de calma y relajación.

¿Cómo se debe de tomar la rhodiola?

Puede tomarse en diversas formas, incluyendo cápsulas, tabletas y extractos líquidos.

La dosis puede variar según la forma de la suplementación y las necesidades individuales, pero los estudios científicos generalmente utilizan dosis que oscilan entre 200 mg y 600 mg por día de extracto estandarizado de rhodiola (con concentraciones de 3% de rosavinas y 1% de salidrosido).

Para la mayoría de las personas, se recomienda comenzar con una dosis más baja y aumentarla gradualmente para evaluar la tolerancia y los efectos. Por ejemplo, una dosis inicial de 200 mg al día puede ser incrementada hasta 400 mg o 600 mg si es necesario y bien tolerada.

Nota: su biodisponibilidad puede mejorarse si se toma con el estómago vacío o antes de las comidas. Esto facilita la absorción de los compuestos activos en el sistema digestivo.

Contraindicaciones y efectos secundarios

Una de las principales ventajas de la Rhodiola Rosea frente a los medicamentos convencionales es su perfil de seguridad. Los antidepresivos y ansiolíticos suelen estar asociados con una variedad de efectos secundarios, que pueden incluir sedación, disfunción sexual y aumento de peso, entre otros.

Por el contrario, la rhodiola ha mostrado tener pocos efectos secundarios, que son generalmente leves y transitorios. Estos incluyen insomnio y aumento de la agitación en algunas personas, pero son raros en comparación con los efectos adversos de muchos medicamentos prescritos.

Contraindicaciones:

• No recomendada para mujeres embarazadas o en período de lactancia.
• Precaución en personas con hipertensión.
• Precaución en personas con diabetes.
• No recomendada para personas con enfermedades autoinmunes.
• Consultar con un médico si se toman medicamentos antidepresivos o ansiolíticos.
• Evitar su uso en combinación con anticoagulantes.
• No recomendada para personas con enfermedades renales o hepáticas.
• Puede interferir con anticonceptivos orales.
• Evitar en casos de bipolaridad sin supervisión médica.
• Precaución en niños; dosis deben ser ajustadas y supervisadas por un médico.